12.0 km | 01:09:31 | 05:47/km日期: 2017-09-03 17:23 - 總爬升: 206 m - 地點: 東海大學 - 天氣: 中途下大雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 575 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%
Pace: 06'05" / 05'19" / 05'27" / 05'42" / 05'30" / 06'33" / 05'38" / 06'18" / 05'52" / 08'26" / 07'59" / 06'46" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'04" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'42" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'29" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'24" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'37" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'32" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'50" (+00'31") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'20" (+01'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'46" (+01'27") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'24" (+00'05") | 10 / 12010 |
昨天和前天都沒跑步，照理說應該有充分休息，但今天跑感很差，早上是因為空腹跑步還說得過去，傍晚明明不熱跑起來卻依然怪怪的，疑似大腿又受傷了。還是決定用東海校園跑個法特雷克，把上坡拆成一段200公尺用衝的，其他地方輕鬆跑或原地休。跑到最後一趟體力透支，差點直接側倒在路上，勉強撐住身體用八分速走到坡頂，最後的一公里上坡就慢慢跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
200.82 km 
Newton Distance IV (黃) 累積 :
587.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'19" | 00:11'24" |
| 3 | 05'27" | 00:16'51" |
| 4 | 05'42" | 00:22'33" |
| 5 | 05'30" | 00:28'03" |
| 6 | 06'33" | 00:34'36" |
| 7 | 05'38" | 00:40'14" |
| 8 | 06'18" | 00:46'32" |
| 9 | 05'52" | 00:52'24" |
| 10 | 08'26" | 01:00'50" |
| 11 | 07'59" | 01:08'49" |
| 12 | 06'46" | 01:15'35" |
| 12.0 | 06'20" | 01:15'39" |
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