Hanson 2012/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

Hanson 台中
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12.4 km | 01:13:32 | 05:55/km

日期: 2012-09-14 18:24 - 地點: 體育場 - 卡路里: 770 Cal

Pace: 06'01" / 06'09" / 05'56" / 05'54" / 05'59" / 05'59" / 06'00" / 06'02" / 06'01" / 06'03" / 06'03" / 05'05" / 05'51" /

亞索800(03:10/800)
再縮10秒,小江教練建議的休息2:30我還是不敢嘗試,改以03:00 也短休息10sec就好
但疲勞還未恢復,第一圈就明顯感覺吃力,到第6圈已經開始恍神,地8圈開始就得非常努力注意姿勢不讓大腿拉傷,還好勉強給他跑完
1 LAP 03:09
2 LAP 03:07
3 LAP 03:07
4 LAP 03:08
5 LAP 03:05
6 LAP 03:05 風勢加大了
7 LAP 03:09 失控了,風向亂變適應不良
8 LAP 03:04
9 LAP 03:08 累了
10LAP 03:06

9月累積里程 : 200.87 km

GPX 上傳 | 12 years ago

WLY, red紅鞋和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

Hanson 但你撐著比我久

2012-09-14 22:23 ·

阿堯我亞索都跑3:30
但是我中間不會休息是用慢圈代替還是再跑
其實我好像不是很認真的練習亞索
是把亞索當長距離間歇來跑~XD

2012-09-15 10:13 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'09"	00:12'10"
3	05'56"	00:18'06"
4	05'54"	00:24'00"
5	05'59"	00:29'59"
6	05'59"	00:35'58"
7	06'00"	00:41'58"
8	06'02"	00:48'00"
9	06'01"	00:54'01"
10	06'03"	01:00'04"
11	06'03"	01:06'07"
12	05'05"	01:11'12"
12.4	05'51"	01:13'32"

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