陳信安 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳信安高雄
ID 66246

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全馬 | 04:01:21 | 05:43/km | 第31馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	04:01:21
總名次	472 / 2221
分組名次	186 / 759
平均速度	05:43/km

官方證書

陳信安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21"

00:52'02"

10 km

(00:52'02")

00:26'41" (+01'20")

15 km

(01:18'55")

00:26'53" (+01'32")

00:56'54" (+04'52")

20 km

(01:48'56")

00:30'01" (+04'40")

25 km

(02:16'55")

00:27'59" (+02'38")

00:57'25" (+05'23")

30 km

(02:46'21")

00:29'26" (+04'05")

35 km

(03:16'15")

00:29'54" (+04'33")

00:59'51" (+07'49")

40 km

(03:46'12")

00:29'57" (+04'36")

Finish

(04:01:21)

日期: 2013-11-17 06:30 - 地點: 屏東體育場 - 平均心率: 118 - 卡路里: 3181 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:00'03"

(04:00'03")

05'39"

42380 / 42380

連跑4年，年年進步，可惜還是未能破4，繼續加油！

賽前宣言: 破BP的好賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.20 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳信安, 為俊和其他 6 人說推

·

谷中華讚啦,學長.
下次就給它破4.

2013-11-17 20:24 ·

1 個人推

劉建明學長，如果中途沒去上廁所就破4了...有實力

2013-11-23 11:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'45"	00:10'03"
3	04'59"	00:15'02"
4	05'06"	00:20'08"
5	05'13"	00:25'21"
6	05'14"	00:30'35"
7	05'34"	00:36'09"
8	05'09"	00:41'18"
9	05'19"	00:46'37"
10	05'25"	00:52'02"
11	05'16"	00:57'18"
12	05'17"	01:02'35"
13	05'51"	01:08'26"
14	05'18"	01:13'44"
15	05'11"	01:18'55"
16	08'25"	01:27'20"
17	04'56"	01:32'16"
18	05'06"	01:37'22"
19	06'12"	01:43'34"
20	05'22"	01:48'56"
21	05'31"	01:54'27"
22	06'11"	02:00'38"
23	05'19"	02:05'57"
24	05'25"	02:11'22"
25	05'33"	02:16'55"
26	06'07"	02:23'02"
27	05'38"	02:28'40"
28	05'45"	02:34'25"
29	06'40"	02:41'05"
30	05'16"	02:46'21"
31	05'47"	02:52'08"
32	06'35"	02:58'43"
33	05'39"	03:04'22"
34	05'41"	03:10'03"
35	06'12"	03:16'15"
36	05'45"	03:22'00"
37	05'58"	03:27'58"
38	06'40"	03:34'38"
39	05'46"	03:40'24"
40	05'48"	03:46'12"
41	05'55"	03:52'07"
42	05'55"	03:58'02"
42.4	08'01"	04:01'30"

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