周國輝 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 04:52:14 | 06:55/km | 第99馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	04:52:14
總名次	957 / -
分組名次	216 / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00" (+01'51")

01:09'17" (+02'24")

10 km

(01:09'17")

00:34'17" (+01'08")

15 km

(01:43'03")

00:33'46" (+00'37")

01:07'38" (+00'45")

20 km

(02:16'55")

00:33'52" (+00'43")

25 km

(02:50'39")

00:33'44" (+00'35")

01:06'53"

30 km

(03:23'48")

00:33'09"

35 km

(03:57'55")

00:34'07" (+00'58")

01:12'23" (+05'30")

40 km

(04:36'11")

00:38'16" (+05'07")

Finish

(04:52:14)

日期: 2013-11-24 06:02 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'03" (+01'20")

994 / 994

2

07'02"

(14'03")

06'57" (+01'14")

1009 / 2004

3

06'48"

(20'51")

06'46" (+01'03")

1003 / 3007

4

06'52"

(27'43")

06'51" (+01'08")

1000 / 4008

5

07'22"

(35'05")

07'18" (+01'35")

1008 / 5017

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 370.97 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳安安, 黃瓊雯和其他 23 人說推

·

觀看另 4 則留言

黃瓊雯恭喜完賽唷～叫惠一起來...下回跟她跑健康組的～

2013-11-27 02:03 ·

1 個人推

周國輝他虎尾要跑健康組!

2013-11-27 20:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'59"	00:14'03"
3	06'46"	00:20'49"
4	06'52"	00:27'41"
5	07'19"	00:35'00"
6	07'31"	00:42'31"
7	06'37"	00:49'08"
8	06'24"	00:55'32"
9	07'11"	01:02'43"
10	06'34"	01:09'17"
11	06'33"	01:15'50"
12	07'28"	01:23'18"
13	06'22"	01:29'40"
14	06'09"	01:35'49"
15	07'14"	01:43'03"
16	06'45"	01:49'48"
17	07'22"	01:57'10"
18	06'42"	02:03'52"
19	07'21"	02:11'13"
20	05'42"	02:16'55"
21	06'08"	02:23'03"
22	07'34"	02:30'37"
23	07'06"	02:37'43"
24	06'21"	02:44'04"
25	06'35"	02:50'39"
26	06'45"	02:57'24"
27	07'07"	03:04'31"
28	06'16"	03:10'47"
29	06'14"	03:17'01"
30	06'47"	03:23'48"
31	06'43"	03:30'31"
32	06'48"	03:37'19"
33	06'38"	03:43'57"
34	06'44"	03:50'41"
35	07'14"	03:57'55"
36	06'47"	04:04'42"
37	09'55"	04:14'37"
38	06'27"	04:21'04"
39	08'47"	04:29'51"
40	06'20"	04:36'11"
41	06'34"	04:42'45"
42	07'00"	04:49'45"
42.2	12'51"	04:52'24"

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