5.7 km | 00:27:17 | 04:49/km日期: 2013-11-27 20:13 - 平均心率: 161 - 卡路里: 490 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%
Pace: 04'10" / 05'37" / 04'11" / 06'02" / 04'16" / 04'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'04" (+00'01") | 1604 / 1604 |
| 2 | | 08'09" (+04'06") | 416 / 2021 |
| 3 | | 04'07" (+00'04") | 1616 / 3638 |
| 4 | | 09'14" (+05'11") | 421 / 4059 |
| 5 | | 04'03" | 1622 / 5682 |
澳門馬拉松訓練
Day 70 - interval training
Date: 2013.11.27
原計定劃
3 x 1600m (400m jog)
訓練實況
6'35 6'39 6'33
因應訓練表現，得出下列預計目標水平
5km：21'20
10km：44'20
半馬：1'38'48
全馬：3'27'28
總結：
如果星期五唔去慢jog，今日應該係澳門全馬last 1次訓練，搵轉interval做last training比較怪，不過而家跟plan係針對渣馬，成績就冇咩好諗，到時盡力而為。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 152.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'10" | 00:04'10" |
| 2 | 05'37" | 00:09'47" |
| 3 | 04'11" | 00:13'58" |
| 4 | 06'02" | 00:20'00" |
| 5 | 04'16" | 00:24'16" |
| 5.7 | 04'34" | 00:27'17" |
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