良川 2017/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

良川台東
ID 1662

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全馬 | 04:48:15 | 06:49/km | 第57馬

2017 關山冠軍米馬拉松-2

官方成績
日期	2017-08-12
成績	04:48:15
總名次	67 / 447
分組名次	59 / 421
平均速度	06:49/km

官方證書

良川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+02'08")

00:59'56"

10 km

(00:59'56")

00:28'54"

15 km

(01:31'21")

00:31'25" (+02'31")

01:09'08" (+09'12")

20 km

(02:09'04")

00:37'43" (+08'49")

25 km

(02:42'29")

00:33'25" (+04'31")

01:09'57" (+10'01")

30 km

(03:19'01")

00:36'32" (+07'38")

35 km

(03:54'41")

00:35'40" (+06'46")

01:09'39" (+09'43")

40 km

(04:28'40")

00:33'59" (+05'05")

Finish

(04:48:15)

日期: 2017-08-12 05:00 - 總爬升: 451 m - 地點: 關山 - 天氣: 陽光 - 平均心率: 39 - 卡路里: 3346 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(11)

耐熱練習!!!

賽後評分: 一切流暢，讚!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 180.83 km

母子鱷魚地表最強第三代Y拖 39 累積 : 7209.2 km

XT 上傳 | 7 years ago

Dennis Guo, Husung Istanda 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'15"	00:13'29"
3	06'13"	00:19'42"
4	05'20"	00:25'02"
5	06'00"	00:31'02"
6	05'22"	00:36'24"
7	05'25"	00:41'49"
8	05'27"	00:47'16"
9	05'53"	00:53'09"
10	06'47"	00:59'56"
11	05'37"	01:05'33"
12	06'51"	01:12'24"
13	05'44"	01:18'08"
14	07'28"	01:25'36"
15	05'45"	01:31'21"
16	07'58"	01:39'19"
17	05'41"	01:45'00"
18	08'57"	01:53'57"
19	05'58"	01:59'55"
20	09'09"	02:09'04"
21	05'58"	02:15'02"
22	08'11"	02:23'13"
23	05'49"	02:29'02"
24	06'07"	02:35'09"
25	07'20"	02:42'29"
26	05'16"	02:47'45"
27	09'18"	02:57'03"
28	07'44"	03:04'47"
29	08'24"	03:13'11"
30	05'50"	03:19'01"
31	07'59"	03:27'00"
32	05'16"	03:32'16"
33	09'06"	03:41'22"
34	05'03"	03:46'25"
35	08'16"	03:54'41"
36	05'15"	03:59'56"
37	05'10"	04:05'06"
38	10'21"	04:15'27"
39	05'39"	04:21'06"
40	07'34"	04:28'40"
41	05'58"	04:34'38"
42	07'24"	04:42'02"
43	06'07"	04:48'09"
42.7	00'-40"	04:48'23"

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