周殷鼎 2017/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

周殷鼎台東
ID 309632

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90.2 km | 03:43:42 | 24.2 km/h

日期: 2017-08-12 06:54 - 總爬升: 676 m - 地點: 台11+197 - 天氣: 熱情的太陽 - 平均心率: 126 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2497 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'43"

(11'43")

25.71 (-8.57)

5000 / 5000

2

10'00"

(21'44")

30.00 (-4.29)

5000 / 10000

3

09'19"

(31'04")

32.43 (-1.85)

5000 / 15000

4

09'53"

(40'57")

30.51 (-3.78)

5000 / 20000

5

10'28"

(51'25")

28.80 (-5.49)

5000 / 25000

展開計圈分析

台東

周殷鼎

·

台東

周殷鼎

·

回程在杉原遇到「刺客」三角梅，還好氣消的不快，讓我還可以順利上197。這兩天車友要注意，台11線沿路除草，有刺客出沒...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 546.25 km

Giant Tcr Advanced SE

TCX 上傳 | 7 years ago

丫堂, 鳳蓮和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.3	-1.2 %
2	27.3	1.6 %
3	28.6	-1.5 %
4	27.1	-2.8 %
5	31.0	-2.3 %
6	35.0	-1.1 %
7	29.5	-0.8 %
8	32.7	-0.7 %
9	28.6	1.0 %
10	25.9	2.7 %
11	31.0	-0.7 %
12	34.3	-0.5 %
13	29.3	2.5 %
14	31.9	-1.0 %
15	35.0	-0.4 %
16	32.1	-0.5 %
17	34.3	-0.2 %
18	29.8	1.8 %
19	31.9	-0.8 %
20	25.4	2.4 %
21	24.0	2.4 %
22	26.7	1.2 %
23	29.0	-1.1 %
24	31.6	-2.3 %
25	34.3	-1.4 %
26	25.9	2.3 %
27	36.7	-2.3 %
28	34.6	1.4 %
29	27.5	2.4 %
30	30.8	1.0 %
31	27.9	-0.9 %
32	21.4	2.8 %
33	24.0	1.8 %
34	37.9	-2.1 %
35	36.7	-2.1 %
36	1.7	-1.2 %
37	22.8	2.3 %
38	22.4	1.8 %
39	27.1	-1.6 %
40	40.9	-2.0 %
41	39.1	-2.0 %
42	29.8	-0.7 %
43	31.9	-1.0 %
44	29.5	-1.7 %
45	16.4	4.4 %
46	32.1	-3.1 %
47	36.4	-1.9 %
48	27.1	1.8 %
49	28.3	2.8 %
50	27.7	1.8 %
51	30.5	-1.0 %
52	31.9	-1.9 %
53	39.1	-2.1 %
54	30.8	2.0 %
55	33.0	-0.9 %
56	28.8	1.0 %
57	27.7	1.2 %
58	30.3	1.0 %
59	28.1	1.6 %
60	26.9	-1.5 %
61	27.5	1.2 %
62	25.4	1.0 %
63	19.0	-1.8 %
64	31.6	-0.6 %
65	32.1	1.0 %
66	29.0	1.2 %
67	26.9	1.5 %
68	9.1	3.0 %
69	13.0	4.9 %
70	11.9	5.6 %
71	12.8	5.2 %
72	2.6	4.1 %
73	17.9	4.4 %
74	25.9	-2.7 %
75	19.5	3.4 %
76	24.5	-4.0 %
77	38.7	-4.5 %
78	39.6	-3.7 %
79	26.5	1.2 %
80	2.6	-1.6 %
81	27.3	-2.0 %
82	34.6	-4.8 %
83	34.3	-2.6 %
84	43.4	-4.0 %
85	34.6	-1.7 %
86	33.0	-2.0 %
87	31.6	-1.9 %
88	26.1	-1.6 %
89	22.9	3.3 %
90	29.3	-1.4 %
90.2	17.3	2.0 %

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