人生第12堂游泳課

[打水，划手，換氣]
1.熱身：韻律呼吸來回1圈
2.划手：不抓浮板，打水打順後，連續4次划手，第3次開始吐氣，第4次站起來吸氣，來回3趟。
3.原地練習換氣:左前右後弓箭步，雙手向前，頭朝下吐氣6秒，期間左手持續向前，頭逐漸向右轉出水面(右手划到後方)，吸半口氣，左手再划至前方。
4.換氣：抓浮板，背便當，悶氣打水6次，左手划手1次，再慢慢吐氣6秒，開始轉頭吸氣(右手划至大腿處)，頭轉回並憋氣6秒(右手慢慢回到前方)後，在划手，吸氣，憋氣，划手....，來回2趟。

[心得]
1.今天換氣有進步了，不會嗆到鼻子了。
2.有時會忘記要吐氣，以致接下來換氣不順，而終止換氣。通常前兩次還可以，第三次都會換氣失敗。
3.教練說，先要求呼吸順了，才要求姿勢。所以呼吸很重要。