Andy Tsang 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Andy Tsang 新界
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10.0 km | 00:46:54 | 04:41/km

第七屆美津濃石門10公里賽

官方成績
日期	2013-11-24
成績	00:46:54
總名次	215 / 1339
分組名次	27 / 160
平均速度	04:41/km

日期: 2013-11-24 08:30 - 地點: 石門 - 平均心率: 173 - 卡路里: 621 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'25"

1023 / 1023

2

04'33"

(09'05")

04'31" (+00'06")

1003 / 2026

3

04'43"

(13'48")

04'37" (+00'12")

1021 / 3048

4

04'40"

(18'28")

04'37" (+00'12")

1007 / 4055

5

04'45"

(23'13")

04'42" (+00'17")

1007 / 5063

展開計圈分析

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Andy Tsang

·

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Andy Tsang

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.03 km

MIZUNO AR3 累積 : 4925.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Stephen Ko, Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 30 人說推

·

觀看另 3 則留言

sylvia 師兄主場出賽，成績果然不俗，恭喜再創PB!

2013-11-24 22:15 ·

Andy Tsang 多謝

2013-11-24 23:03 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'31"	00:08'59"
3	04'37"	00:13'36"
4	04'38"	00:18'14"
5	04'42"	00:22'56"
6	04'46"	00:27'42"
7	04'36"	00:32'18"
8	04'41"	00:36'59"
9	04'38"	00:41'37"
10	04'45"	00:46'22"
10.0	11'35"	00:46'54"

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