PONY LO 2013/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

PONY LO 新竹
ID 67514

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5.1 km | 00:21:29 | 04:12/km

日期: 2013-11-22 17:10 - 地點: 湖口 - 天氣: 微涼 - 卡路里: 381 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

Pace: 04'30" / 04'31" / 04'27" / 03'39" / 03'59" / 04'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'50")

997 / 997

2

04'33"

(09'01")

04'30" (+00'52")

1010 / 2007

3

04'29"

(13'30")

04'27" (+00'49")

1005 / 3012

4

03'39"

(17'09")

03'38"

1003 / 4015

5

03'55"

(21'04")

04'01" (+00'23")

971 / 4987

6

00'25"

(21'29")

03'05"

134 / 5122

趁下班天未黑，跑一圈

11月累積里程 : 84.50 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃明鈞(黑書包), 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'31"	00:09'01"
3	04'27"	00:13'28"
4	03'39"	00:17'07"
5	03'59"	00:21'06"
5.1	04'02"	00:21'29"

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朋友動態

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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