阿sam 2017/07/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿sam 台中
ID 3472

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13.1 km | 01:02:55 | 04:48/km

日期: 2017-07-20 17:04 - 地點: 旱溪防汛道 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 67%

Pace: 05'04" / 04'56" / 04'53" / 04'48" / 04'51" / 04'44" / 04'46" / 04'41" / 04'48" / 04'35" / 04'37" / 04'33" / 04'33" / 10'22" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 158.90 km

mizuno rider19(藍) 累積 : 1951.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

t a i c, 林嘉宏和其他 39 人說推

·

觀看另 1 則留言

芳萍速度不錯！不過跑量略少喔！^^

2017-07-23 19:46 ·

1 個人推

阿sam 最近比較沒時間練習 !

2017-07-23 19:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'56"	00:10'00"
3	04'53"	00:14'53"
4	04'48"	00:19'41"
5	04'51"	00:24'32"
6	04'44"	00:29'16"
7	04'46"	00:34'02"
8	04'41"	00:38'43"
9	04'48"	00:43'31"
10	04'35"	00:48'06"
11	04'37"	00:52'43"
12	04'33"	00:57'16"
13	04'33"	01:01'49"
13.1	10'22"	01:02'55"

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