王頌愷 (JJ) 2013/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

王頌愷 (JJ) 台北市
ID 2665

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15.4 km | 01:21:36 | 05:17/km

日期: 2013-11-21 18:39 - 地點: Run To Work (下班) (內湖科學園區 --> 酒泉街) - 天氣: 陰 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1486 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

Pace: 05'15" / 05'35" / 05'20" / 05'28" / 05'16" / 05'16" / 05'18" / 05'13" / 05'15" / 05'07" / 05'09" / 05'02" / 05'17" / 05'02" / 05'08" / 06'47" /

下班沒下雨決定還是跑步回家好了,做人要有始有終 (大誤...!? @@||)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 377.13 km

Mizuno Wave Rider 16 SW 累積 : 2501.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

賴圈圈, Shang-Pin Liu 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'35"	00:10'50"
3	05'20"	00:16'10"
4	05'28"	00:21'38"
5	05'16"	00:26'54"
6	05'16"	00:32'10"
7	05'18"	00:37'28"
8	05'13"	00:42'41"
9	05'15"	00:47'56"
10	05'07"	00:53'03"
11	05'09"	00:58'12"
12	05'02"	01:03'14"
13	05'17"	01:08'31"
14	05'02"	01:13'33"
15	05'08"	01:18'41"
15.4	06'47"	01:21'36"

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成績 : 04:39:10

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