馬拉 2013/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

馬拉新界
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10.0 km | 00:47:40 | 04:45/km

日期: 2013-11-19 18:32 - 地點: TKOSG_track#8X22 - 卡路里: 568 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

Pace: 05'24" / 06'00" / 05'04" / 04'32" / 04'28" / 04'40" / 04'28" / 04'28" / 04'20" / 04'12" / 03'10" /

廣馬前最後一次tempo run
1830去到運動場, 未有人到, 自已先開跑,5k後見rockie落來鬆腳, 見佢對腳還未好番, 跑得好慢, 睇來星期六廣馬要就住對腳來跑, 最後2k聽到背後腳步聲嚮, 原來16兄在背後猛推, 跟住又到前面扯住, 好彩我夠數就來收工, 才不被推扯爆！

11月累積里程 : 261.99 km

MIZUNO 8KA-33063 累積 : 1886.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

無聊英雄, Thomas Chan 和其他 19 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	06'00"	00:11'24"
3	05'04"	00:16'28"
4	04'32"	00:21'00"
5	04'28"	00:25'28"
6	04'40"	00:30'08"
7	04'28"	00:34'36"
8	04'28"	00:39'04"
9	04'20"	00:43'24"
10	04'12"	00:47'36"
10.0	03'10"	00:47'40"

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