5.0 km | 00:23:47 | 04:44/km日期: 2017-07-03 19:19 - 平均心率: 168 - 卡路里: 244 Cal - 平均步頻: 192 - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'32" / 07'04" / 07'08" / 07'29" / 09'56" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'45" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'46" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'43" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'39" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'58" | 10 / 5010 |
800間歇
目標，跑：240s 休心率130
6趟放棄...
連三天的乳酸排不掉，雖然六趟下來還沒掉出5分，但是心肺功能已經跟不上身體，六趟打完收工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
171.85 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1802.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 07'04" | 00:13'36" |
| 3 | 07'08" | 00:20'44" |
| 4 | 07'29" | 00:28'13" |
| 5 | 09'56" | 00:38'09" |
| 5.0 | 04'38" | 00:38'12" |
留言 
