13.1 km | 01:05:23 | 04:59/km日期: 2017-07-04 05:29 - 地點: 台江大道 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 869 Cal - PM2.5: 良好(2)
Pace: 05'27" / 05'06" / 05'00" / 04'56" / 04'54" / 05'03" / 04'57" / 04'58" / 04'56" / 04'50" / 04'52" / 04'48" / 04'49" / 06'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'39") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'05" (+00'18") | 1001 / 2004 |
| 3 | | 04'59" (+00'12") | 1000 / 3005 |
| 4 | | 04'56" (+00'09") | 1005 / 4010 |
| 5 | | 04'54" (+00'07") | 997 / 5008 |
| 6 | | 05'02" (+00'15") | 1001 / 6009 |
| 7 | | 04'57" (+00'10") | 997 / 7007 |
| 8 | | 05'00" (+00'13") | 1006 / 8013 |
| 9 | | 04'53" (+00'06") | 1002 / 9016 |
| 10 | | 04'49" (+00'02") | 1014 / 10031 |
| 11 | | 04'52" (+00'05") | 1011 / 11042 |
| 12 | | 04'47" | 1008 / 12050 |
| 13 | | 04'47" | 988 / 13039 |
| 14 | | 04'56" (+00'09") | 128 / 13167 |
基本訓練
跑至台17線時折返回康寧再啃個幾圈甜甜圈(10K)才去補水澆水降溫,接著回程回到溫暖的家洗個澡,小朋友就起床了!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
268.47 km 
第二代小藍Y拖#39 累積 :
1253.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'06" | 00:10'33" |
| 3 | 05'00" | 00:15'33" |
| 4 | 04'56" | 00:20'29" |
| 5 | 04'54" | 00:25'23" |
| 6 | 05'03" | 00:30'26" |
| 7 | 04'57" | 00:35'23" |
| 8 | 04'58" | 00:40'21" |
| 9 | 04'56" | 00:45'17" |
| 10 | 04'50" | 00:50'07" |
| 11 | 04'52" | 00:54'59" |
| 12 | 04'48" | 00:59'47" |
| 13 | 04'49" | 01:04'36" |
| 13.1 | 06'48" | 01:05'23" |
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