13.0 km | 01:03:39 | 04:53/km日期: 2017-06-29 05:30 - 地點: 台江大道 - 天氣: 熱熱的!! - 平均心率: 146 - 卡路里: 819 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'20" / 05'06" / 05'03" / 04'58" / 05'00" / 04'58" / 04'46" / 04'44" / 04'35" / 04'35" / 04'55" / 04'37" / 04'42" / 22'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'43") | 1012 / 1012 |
| 2 | | 05'05" (+00'30") | 986 / 1999 |
| 3 | | 05'02" (+00'27") | 1000 / 2999 |
| 4 | | 04'59" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" (+00'24") | 1007 / 5007 |
| 6 | | 04'57" (+00'22") | 1003 / 6010 |
| 7 | | 04'46" (+00'11") | 1004 / 7015 |
| 8 | | 04'42" (+00'07") | 1013 / 8028 |
| 9 | | 04'36" (+00'01") | 1008 / 9037 |
| 10 | | 04'35" | 1011 / 10049 |
| 11 | | 04'53" (+00'18") | 1005 / 11054 |
| 12 | | 04'37" (+00'02") | 1005 / 12060 |
| 13 | | 04'40" (+00'05") | 1004 / 13065 |
基本訓練
回程至康寧時(6k)先行補水,接著在康寧啃個甜甜圈,啃完後(9.8k)再補一次水,補完後才往回家跑!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
209.76 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'06" | 00:10'26" |
| 3 | 05'03" | 00:15'29" |
| 4 | 04'58" | 00:20'27" |
| 5 | 05'00" | 00:25'27" |
| 6 | 04'58" | 00:30'25" |
| 7 | 04'46" | 00:35'11" |
| 8 | 04'44" | 00:39'55" |
| 9 | 04'35" | 00:44'30" |
| 10 | 04'35" | 00:49'05" |
| 11 | 04'55" | 00:54'00" |
| 12 | 04'37" | 00:58'37" |
| 13 | 04'42" | 01:03'19" |
| 13.0 | 22'13" | 01:03'39" |
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