Simon P. James 2013/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

Simon P. James 台中
ID 64308

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11.0 km | 01:34:58 | 08:37/km

日期: 2013-11-16 06:04 - 總爬升: 201 m - 地點: 苗栗縣卓蘭鎮 - 天氣: 冷吱吱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1360 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

Pace: 09'36" / 10'40" / 11'28" / 07'52" / 07'37" / 08'13" / 08'24" / 08'14" / 08'14" / 07'09" / 06'58" / 183'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'15"

(00'15")

15'57"

15 / 15

2

01:34'43"

(01:34'58")

08'33"

11068 / 11084

天冷穿短袖跑，如果不是努力熱身後跑，我可能就跟猛瑪象一樣了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.48 km

天然人皮牌赤腳累積 : 2447.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shanbao Wu, 彭哥和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'36"	00:09'36"
2	10'40"	00:20'16"
3	11'28"	00:31'44"
4	07'52"	00:39'36"
5	07'37"	00:47'13"
6	08'13"	00:55'26"
7	08'24"	01:03'50"
8	08'14"	01:12'04"
9	08'14"	01:20'18"
10	07'09"	01:27'27"
11	06'58"	01:34'25"
11.0	183'19"	01:34'58"

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