Jon Lee 2013/11/09 訓練日誌

Jon Lee 香港
ID 11138

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jon Lee

43.0 km | --:--:-- | --:-- | 第3馬

Salomon LT 70

官方成績
日期	2013-11-09
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:02'06")

01:02'06" (+26'46")

01:51'59" (+28'33")

10 km

(01:51'59")

00:49'53" (+14'33")

15 km

(02:27'19")

00:35'20"

01:23'26"

20 km

(03:15'25")

00:48'06" (+12'46")

25 km

(04:09'26")

00:54'01" (+18'41")

01:33'37" (+10'11")

30 km

(04:49'02")

00:39'36" (+04'16")

35 km

(05:39'35")

00:50'33" (+15'13")

01:42'55" (+19'29")

40 km

(06:31'57")

00:52'22" (+17'02")

Finish

()

日期: 2013-11-09 08:00 - 總爬升: 873 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2825 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

香港

Jon Lee

留言

香港

Jon Lee

留言

香港

Jon Lee

留言

二人接力全條鳳凰徑70km時間12小時15分, 但二人接力隊際得倒數第一... 對手實在太強勁~ =_=

其實我覺得自己6:40跑到43km已經好勁, 一開始10km上牙鷹山落分流一段山路用咗足足2小時, 可能就係慢咗喺呢度... 不過星期五仲有毅行者, 其實自己都有留到力~

賽前宣言: 二人接力賽後半段!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.92 km

Salomon Salomon Sense Mantra 累積 : 455.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

大冬瓜, ThomasLaw 和其他 14 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Jon Lee 不過高手實在太多，哈哈。今次開始時狀態唔係咁好，之後都可以keep住jog，體能比我自己想像中好，有進步都好開心。其中一段引水道已經入黑，自己一個跑咗個幾鐘一個人都見唔到，但感覺好奇怪，好彩我唔怕黑。

2013-11-10 20:33 ·

大冬瓜台灣人想要參加~~

2014-03-14 18:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'10"	00:12'10"
2	14'30"	00:26'40"
3	14'17"	00:40'57"
4	09'10"	00:50'07"
5	11'59"	01:02'06"
6	10'02"	01:12'08"
7	09'28"	01:21'36"
8	08'03"	01:29'39"
9	11'26"	01:41'05"
10	10'54"	01:51'59"
11	06'46"	01:58'45"
12	06'46"	02:05'31"
13	06'38"	02:12'09"
14	06'52"	02:19'01"
15	08'18"	02:27'19"
16	10'01"	02:37'20"
17	07'03"	02:44'23"
18	10'12"	02:54'35"
19	09'55"	03:04'30"
20	10'55"	03:15'25"
21	15'27"	03:30'52"
22	06'44"	03:37'36"
23	15'00"	03:52'36"
24	07'47"	04:00'23"
25	09'03"	04:09'26"
26	07'17"	04:16'43"
27	07'31"	04:24'14"
28	07'44"	04:31'58"
29	08'42"	04:40'40"
30	08'22"	04:49'02"
31	08'15"	04:57'17"
32	13'09"	05:10'26"
33	06'45"	05:17'11"
34	08'06"	05:25'17"
35	14'18"	05:39'35"
36	12'40"	05:52'15"
37	11'00"	06:03'15"
38	10'06"	06:13'21"
39	09'34"	06:22'55"
40	09'02"	06:31'57"
41	07'05"	06:39'02"
41.3	07'19"	06:40'59"