11.2 km | 00:51:29 | 04:36/km日期: 2017-06-20 16:46 - 地點: 康寧甜甜圈 - 天氣: 稍稍熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 773 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 04'54" / 04'40" / 04'29" / 04'33" / 04'32" / 09'18" / 05'00" / 04'57" / 04'33" / 04'22" / 03'22" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'52" (+01'35") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 04'40" (+01'23") | 1006 / 2011 |
| 3 | | 04'28" (+01'11") | 1016 / 3027 |
| 4 | | 04'31" (+01'14") | 1005 / 4033 |
| 5 | | 04'33" (+01'16") | 999 / 5032 |
| 6 | | 09'16" (+05'59") | 1009 / 6042 |
| 7 | | 05'01" (+01'44") | 1020 / 7063 |
| 8 | | 04'54" (+01'37") | 1004 / 8067 |
| 9 | | 04'32" (+01'15") | 1000 / 9067 |
| 10 | | 04'19" (+01'02") | 1011 / 10079 |
| 11 | | 03'17" | 1026 / 11105 |
| 12 | | 03'03" | 158 / 11263 |
基本訓練
今天比較早到康寧啃甜甜圈,前5k自己獨跑,後來嘉豪房仔他們來了,可是他們要跑間歇,而我因為家裡有事不能太晚回去,所以就他們熱身跑時跟著他們一起跑
後來他們準備要開始跑時我剛好跑完10K,看著時間似乎可以跟跑幾趟,所以跟著他們跑200間歇5趟配40秒休80秒,這樣跑其實也滿累的!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
209.76 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'40" | 00:09'34" |
| 3 | 04'29" | 00:14'03" |
| 4 | 04'33" | 00:18'36" |
| 5 | 04'32" | 00:23'08" |
| 6 | 09'18" | 00:32'26" |
| 7 | 05'00" | 00:37'26" |
| 8 | 04'57" | 00:42'23" |
| 9 | 04'33" | 00:46'56" |
| 10 | 04'22" | 00:51'18" |
| 11 | 03'22" | 00:54'40" |
| 11.2 | 05'04" | 00:55'29" |
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