7.8 km | 00:33:20 | 04:16/km日期: 2017-06-10 06:03 - 地點: 康寧甜甜圈 - 天氣: 萬里晴空,連一片雲都沒有~~ - 平均心率: 161 - 卡路里: 442 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%
Pace: 03'45" / 03'56" / 04'01" / 04'03" / 05'00" / 04'35" / 04'30" / 00'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'42" | 1009 / 1009 |
| 2 | | 03'57" (+00'15") | 1004 / 2013 |
| 3 | | 04'00" (+00'18") | 1008 / 3022 |
| 4 | | 04'02" (+00'20") | 1017 / 4039 |
| 5 | | 05'01" (+01'19") | 1017 / 5056 |
| 6 | | 04'34" (+00'52") | 1011 / 6068 |
| 7 | | 04'28" (+00'46") | 1008 / 7077 |
| 8 | | 10'14" (+06'32") | 6 / 7083 |
基本訓練
韓大哥跟崇仁要跑10K配4分10秒,結果前2K都配到3分5X秒,有點吃不消,只跑了不到8K還停了好幾次,崇仁真厲害,這樣的菜單吃完了,我真的是太遜了~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
209.76 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'45" | 00:03'45" |
| 2 | 03'56" | 00:07'41" |
| 3 | 04'01" | 00:11'42" |
| 4 | 04'03" | 00:15'45" |
| 5 | 05'00" | 00:20'45" |
| 6 | 04'35" | 00:25'20" |
| 7 | 04'30" | 00:29'50" |
| 7.0 | 383'19" | 00:30'13" |
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