2013.11.02 太魯閣峽谷馬拉松 (全馬變半馬之第9半馬)

【前言】
本來預計全運會後全休三天 太魯閣前全休三天
10/28 10/29這兩天可以稍微跑一下
沒想到可能是全運會後半段太拚了
有意志力凌駕身體狀況的情形
全運會後我休息了好久 感覺疲勞恢復得很慢
而且左膝後面 右膝前方 右腳掌上方都陸續出現不舒服的疼痛
可能跟賽前的練習不是很順利 練習量太少也有關係
所以就一直在休息等傷好 這中間只勉強擠出10/30去跑了一天
而且是輕鬆慢跑 速度還越跑越慢 從五分初頭跌破五分半= =
當時感覺膝蓋OK 雙腳小腿都很緊繃 不知道能不能在賽前順利恢復
倒是右腳掌上方跑的時候沒什麼感覺 頂多就是平常有時候出力時 有疼痛感
但我也不以為意 想說影響應該不大吧

10/31晚上本來想早點睡 調整作息 畢竟平常睡眠好像也不太夠
沒想到發生地震 回到家突然收到朋友的訊息 說不去跑太魯閣了
要趕緊從花蓮回宜蘭
之前連續跑了兩年的太魯閣 都是因為有朋友的陪伴
玩樂兼比賽(玩樂性質居多)
沒想到現在變成我要自己一個人去比賽 去跑步

行李都準備好了 滿心期待著這兩天的旅行
突然在比賽前被放生 覺得好空虛 心情好down
結果當天也沒睡好= =

【本文】

星期五下午跟之前一樣請了假 搭車前往花蓮
出發前還特地看了路協的公告 說比賽會如期舉行
(我本來以為會改路線)
今年搭車一樣遇到許多揹著紅色包包要前往花蓮跑步的朋友^^

到了花蓮滿心期待著去租機車
然後才發現 我忘記帶駕照了 我記得我駕照一直都放在皮夾裡啊 囧
趕緊請民宿老闆(朋友的朋友)帶著駕照來救我XD
真是不好意思 麻煩他了
因為耽誤了不少時間 所以打電話訂的炸彈蔥油餅 也沒有空去拿(殘念)

回到民宿 才發現太魯閣全馬改成半馬了
不退費 改以一個紀念品代替(這算什麼)
就算基於安全考量 總有替代方案可以跑全馬吧
雖然跑半馬對於我之後比賽的調整跟現在的腳好像比較好
但當下還是覺得有點不高興 大老遠跑來跑一個半馬
而且還是臨時通知的!!!

不過跑半馬確實是輕鬆許多 而且好像就不用自己再準備鹽錠了
但自從跑完初馬後 就再也沒有跑過半馬
上一次的半馬剛好就是兩年前的太魯閣(PB)
現在要破兩年前的半馬PB 應該是輕鬆跑都能破吧
但還是替自己設定目標 以全馬和10K的成績來換算
平路半馬應該可以跑到82-84分 那這次就以四分整84分為目標吧

晚上去自強夜市買晚餐 去年在這巧遇揚書
今年則是巧遇西瓜神 但是我太害羞了 不敢上去打招呼
一樣去買了第一家燒烤串和妙不可言果汁店 人都超多的
幸好我比較早到 不然會等更久
晚餐吃了超滿足的 吃了245 真豪華XDDDD

因為沒有朋友陪伴 所以就早早回到民宿休息
養精蓄銳

3:30起床 雖然睡不到7小時 但醒來後精神還滿好的
本來以為今天天氣會不錯 但一早起來就開始在飄雨
趕緊騎機車前往新城火車站
之前都是朋友在騎 所以只大概記了怎麼走
沿路還是得問人 不過不算難走 沿台九線走就會到了XD

從民宿到新城火車站大約30分鐘的車程
很順利地找到車位 但看到超多人在等車的
巧遇了Ricky Chen和Claire Chen這對情侶檔
看到認識的人很開心^^
還跟Ricky握了手 從中獲得了能量

接駁車班次滿多 也滿快的
只是為了能趕緊接駁選手 接駁車下的點好像都不一樣
因為下車後走了一段路 才發現 前面又有接駁車= =

好多人在牌樓前拍照 然後還被人拉過去幫忙拍照XD
在上山的路上看到PTT路跑社的布條
在起跑點遇到騙人富 要他先幫我卡個位子:P
遇到羅慢的快腿們 何本忠大哥.維慶.林鴻堅大哥
還遇到了西瓜神
他鄉遇故知的感覺真好^^

去寄物的時候 還巧遇會友呂縣長 彼此握手打氣一下
因為感覺會下雨 有了去年的經驗
本來想套一層輕便雨衣 結果還是沒套= =
寄完物已經6:20 本來想去一下洗手間
但看到流動廁所大排長龍 就放棄了
趕緊去起跑點卡位 幸好這次去起跑點還滿順利的

在起跑點就看到前面有許多強者
何盡平.何盡文.文良助教.嘉涵助教.
也太猛了吧 參加完全運會又來比路跑賽(不過他們都是亞瑟士贊助的選手)
西瓜.騙人富.劉健民…等等高手們也在前面
在起跑線上等開跑 也沒位置可以拉筋

因為前面剛好有跑友在抗議
然後聽路協的人在上面屁話 其實有種不爽的感覺
基於安全的考量 忍痛把全馬改為半馬 希望跑友能體諒
基於安全的考量 也可以把路線更改吧 說穿了 根本就是沒有備案
聽說2005年就曾經因為地震 路線更改 沒有往上跑
但還是跑了42K啊
雖然地震很突然 但辦了這麼多屆 難道都沒想過要有備案嗎
花蓮常發生地震也不是一兩天的事了

而且就算要改 你也早點公告啊
而不是一開始公告如期舉行 然後再公告全馬砍成半馬
然後不退費 只以一個紀念提袋取代
路協這種想省錢省事省麻煩的心態 實在是不可取啊
還大放厥詞地在台上說 跑者的權益絕對不受影響
跑全馬的獎金不會變
(最好人人都有獎金拿 而且跑者在意的又不是這個)
路協實在是欠那些遠道而來跑全馬的跑者 一個公道 一個交代
還說希望那些抗議的跑友不要妨礙12000名跑者的權益
抗議的意見會接收到
最好是會接收到 但我怎麼不見有改進過 好像只有越來越差= =
而且說穿了 究竟是誰影響了這些跑者的權益呢
還滿想要嗆聲的XD

大概是老天爺也憐憫我們這些跑者
雨開始下了 後來越下越大(幸好有戴帽子^^)
雖然平常沒有淋雨跑步 但可能在比賽中也習慣了
下雨影響不了我想要奔跑的決心^^

7:01起跑 雖然站得很前面
但其實一開始跑的時候不是很順 滿擠的
但就慢慢把速度加上來吧
久未跑步 順便判斷一下身體的狀況
感覺左小腿後面有點緊繃 有可能是疲勞還沒恢復 影響應該不大
倒是右腳掌上方有疼痛感 這感覺比較不妙

以前打球時學長說過
三天內會恢復的是疲勞 超過三天無法恢復的 可能就是受傷了
疲勞通常是大範圍的 受傷通常某個點會有疼痛感
我已經休息這麼久 還會感到疼痛 而且還是集中在某個點的疼痛
糟糕了 但當下也不以為意
想說這疼痛感應該還可以忍受
或許像關家說的 可能跑個5K疼痛感覺就不見了
但後來我才發現 這帶給我很大的麻煩

很久沒跑半馬 賽前就想說
不如也學全馬來個三段配速好了(強者naxy大在我初馬時教的)
1-7K 暖機
8-14K 加速
15-21K 再加速或死咬著前面的人XD

因為想跑進84分 所以第一段預計是配四分整
結果因為右腳有點不舒服 加速腳會變得比較痛
索性就先維持這樣的狀態 等過一陣子腳不會痛了再加速

這期間遇到了高大哥.明珠姊.蔡萬春大哥.維慶.何本忠大哥.鴻堅大哥
一起打氣加油 不過明珠姊我比較不熟
有點害羞 不敢上前打招呼
何本忠大哥則是離我有段距離 就放棄跑過去 想說等等應該還會再遇到^^

在後來的上坡遇到了山神國榮兄 趕緊追上去打聲招呼
不過山神今天似乎身體有狀況 所以沒辦法好好發揮
因為目前的配速離我的預期差滿多的
所以只好先拜別山神 趕緊繼續往前

過了7K 差進度有點多 本來想說追一下進度
但是右腳掌似乎變得越來越痛 囧
腳只要想要加快速度 越想要用力推蹬 就痛得越厲害
有時候甚至痛到 剛起腳 就痛得想把腳收起來= =
平常為什麼沒注意到 或許是因為很少做這個動作 不會這麼用力推蹬吧
而且賽前休了很久 只跑了一次 慢慢跑 所以才沒發現這個問題

告訴自己 放輕鬆 但還是沒改善狀況
其實有想過要不要改變一下跑姿 換成高步頻
看能不能讓速度不要慢下來 但不知道為什麼沒試
可能是突然要換會不習慣 而且跑姿感覺會變得怪怪的
只好把速度慢下來 放到盡量不會疼動的狀態
這不是21K 這不是21K 都要變成Tempo Run了 囧

看著前面的跑者漸漸遠離我 後面的跑者慢慢地追上
明明體內就還有超多體力可以爆發出來 但受限於現在身體的狀況
實在是有點無奈
這感覺就好像是想要盡情奔馳的靈魂被封印在無法盡情奔馳的身體裡
有想過要不要忍痛開加速 但其實現在這樣跑著
我就很擔心會不會讓受傷的問題變大 導致接下來的比賽沒辦法跑
畢竟接下來連續六週有比賽 而且兩週後是重點賽事
只好先這樣跑著

中途有遇到蘇鳳婷助教 沒想到助教也有來比
因為這場繼續很假掰的戴太陽眼鏡 後來雨超大的
大到感覺眼鏡霧濛濛的 進隧道也不是很清楚
所以就沒辦法注意到有哪些朋友也來跑
大約在13K左右遇到小黑和何盡平折返
這裡是非常壯觀的坍崩處 本來我們應該要靠左邊跑(右邊是折返跑道)
但跑者們紛紛都跑到右邊去 想盡速通過這危險地帶
後來又看到另一名小黑 何盡文.文良助教等高手折返
還有李盈春大哥.王派漢大哥.西瓜神.劉健民.騙人富…
還看到許玉芳(沒想到她也有來跑 大概是解禁了)
大家都好厲害啊

雖然上坡是我的優勢 但腳實在是太痛了
完全沒辦法開出去把握這僅餘的上坡路段
現在不開 我看之後也不用開了
而且有時候會冒出 要不要乾脆就慢慢跑或用走的
但這念頭只有一閃即逝 還是告訴自己保持正向思考和積極的心態
但意志力還是難免下滑 速度也變得越來越慢
所以就陸續被超越 但也不管了
腳這麼痛 能跑完就不錯了= =
這時候突然覺得 還好只跑21K
跑42K 可能還沒跑完 我腳就先掛了
說不定還會DNF或破全馬PW= =

過了15K 要下山了 但下山才是痛苦的開始
下坡踩下去更痛 跑一步痛一步 只好放慢速度
漸漸又被人超過去 以前除非是爆掉
不然真的很少在後半段被超過 囧
但這也不重要了 現在想的是如何減輕疼痛感 跑回終點就好


跑著跑著 跑到17K
想到我大老遠跑來 就只為了跑這21K
而且還是這麼弱不能全開的21K 實在是讓人很不爽
悶了17K 沒有撞牆期 沒有體力耗竭期
有的只是腳痛和剩很多的體力
難道我要帶著這麼多的體力回到終點 這實在太不爽快了
剩4K 拚了 痛就痛吧 頂多就痛4K= =

不知道是熱開了跑順了 還是意志力凌駕了痛楚 竟然不會痛了
狂開 直奔終點
瘋狂似地把前面的跑者當成我釣魚的目標
超快速地接近中 開始爆走了
這一段把之前超過我的人 一一地超回來
不過因為快到終點了 距離有限
所以本來設定在最前面的跑友還是沒能追到
(後來才知道他是我這組的前一名XD)

感覺GPS飄很大 可能有誤差
但我最後面幾K的pace好像有點誇張@@
再多給我幾K 我應該可以追到更多人
(但再多給我幾K 腳可能會掛得更慘= =)

雖然努力想要榨乾體力 但我回到終點發現
我還剩超多體力的 囧
這是一種不跑全馬就會不爽快的病嗎
但腳變得更痛是事實 連走路的小推蹬都會痛了= =

看著大會的時間約86-87分 其實有點失望
雖然這成績也不差 而且也大破兩年前的半馬PB
但我知道其實我可以跑得更好

GPS測得里程 21.47K 1:26:57.07
分段時間如下
01K 4:04 02K 3:55 03K 4:02 04K 4:05 05K 4:16 06K 4:15 07K 4:14
08K 3:50 09K 4:00 10K 4:13 11K 3:55 12K 4:04 13K 4:48 14K 4:27
15K 4:28 16K 4:03 17K 3:51 18K 4:02 19K 3:45 20K 3:38 21K 3:22
466M 1:29

賽後遇到文良助教 和助教小聊了一下 很開心
助教今天跑出74分(鼓掌) 但真正的實力當然不止於此
也叫我要好好地休息 要多保重
還說跑完馬拉松最好是可以休息一星期
不過因為台體比較操 所以他們都得自己調整

去領寄物袋的時候 服務的女同學看到我衣服上印著宜蘭兩字
很開心地跟旁邊的服務同學說是宜蘭人耶
結果被說 印宜蘭又不一定是宜蘭人
哈 我真的是宜蘭人啦XD
不過寄物袋卻溼掉了 裡面的衣物也溼了
看來真的要套個塑膠袋的

因為沒有朋友陪 領完寄物袋和便當後只好一個人坐著
幸好遇到羅慢的朋友 有人撿走的感覺真好^^
而且羅慢的快腿們都超厲害的 幾乎都有得獎

在休息的時候還遇到Bonnie.Daniel
但我太害羞 不敢上前去打招呼
後來Seraph Kuo也回來了 可惜今天沒遇到Elaine小天使
聽說她破了半馬PB 差一點跑進SUB2 太可惜了 繼續加油^^

跑完因為還剩很多體力 所以也有點懶得拉筋 只有簡單收操一下
本來鴻堅大哥問我 要不要去跑隔天的三星鄉路跑
如果腳沒問題的話 我會去跑
但現在看來 我還是得先休息
連一星期後的羅東JCI SWEET 盃星光夜跑馬拉松賽
我都還不知道能不能跑= =

鴻堅大哥問我要不要去看分組得獎名單
其實我沒有很期待 因為我知道沒跑好
而且這組競爭很激烈 加上今年又有保送名額
本來就沒報什麼期望
果然 落選頭 差了第八名剛好21秒 一公里差1秒
雖然沒拿到亞瑟士的衣服和鞋子 好像有點可惜(我還滿愛亞瑟士的)
但現在我比較在意的是 腳什麼時候會好

因為晶片忘記退 結果排超久的
而且還排到完遊戲的地方排了兩次
下次可以規劃出更好的動線或有人指引嗎= =

要搭車回去的時候 排隊等接駁車的人也太多了吧
可能是這次大家都跑半馬 全部擠在一起
於是放棄搭接駁車 直接走下去找小黃
但也走了好一陣子 而且我的腳其實有點痛
這次跑太魯閣 什麼衰事都遇到了= =

不過也是有遇到開心的事
在花蓮市的路上 剛好遇到跑友來向我問路
本來看我是跑友想說放棄問我
但因為有強大的地圖 加上來花蓮幾次了
所以即使是路癡的我 還是能回答出公正包子怎麼走XD
還小聊了一下 被問到有沒有報名今年的萬金石
不過萬金石好像是三月份舉辦喔 不是一月XD
而且可以報名了嗎?


12:30剛好經過炸彈蔥油餅的地方
去的時候都沒人 我第一個
先去郵局領錢回來 就開始有人在排隊了 營業時間都還沒到耶@@
沒有等很久 就吃到了上次沒吃到的炸彈蔥油餅^^

接著想說去吃公正包子 但看到超多人在排隊 就放棄了
去中華街買完名產 就準備回宜蘭了

因為沒有朋友陪 所以把車票提早 很幸運地有位子可以坐
去買曾記麻糬的時候 被店員認出來是來跑步的(莫非是有跑步臉?)
所以打了九折^^

回到宜蘭 在車站還遇到母校復興國中的學弟妹來做宜蘭輕旅遊的志工
幫旅客提行李 但我的行李實在是太重了
不太好意思讓學妹拿^^”
就這樣早早地在16:00回到宜蘭 結束了這次的花蓮之旅

【後記】
1.每場比賽都是一次的學習
以前頂多就是受傷或上班比較忙 平常比較少練習 狀況不好
這次好像是第一次上場了才發現原來傷還沒好
可能是之前休息太久 沒注意到這個微小的細節 因此誤判形勢
我的腳 辛苦你了 今天真的辛苦你了
我會好好讓你休息的
現在回想起來 我竟然能這樣撐著跑完 也太神奇了吧
雖然這是不良示範= =

2.接下來的比賽也沒什麼好期待的 頂多就是期待能跑吧
突然有種想要趕快比完放假 好好休息 再重新出發的念頭:P

3.雖然不順的事情很多 但還是很高興看到好多朋友
謝謝大家 看到大家很開心^^

4. 托路協的"福" 跑了睽違已久的半馬 我想應該很多跑者也是這樣
大破兩年前太魯閣半馬PB有快六分鐘(這中間都沒再跑過半馬XD)
雖然成績不差 但我當然沒有很高興
因為我知道我還能跑得更好 只是現在對我更重要的是
好好休息(雖然我已經休滿久的)
不要害怕休息 休息頂多讓實力掉一點下來
如果再像今天這樣 有再多的體力 都無法好好地發揮爆發出來
有體力卻無法發揮 真的很不爽啊XDDD

5.路協果然秉持著省錢省事省麻煩的了事心態
不意外地領到的還是全馬的獎牌
史上最好拿到的全馬獎牌 SUB2我看以後也無可能了
拿到一個不怎樣的紀念提袋 難道沒辦法做到像晶片一樣退費嗎
去年剛接行政的時候 主任對我說 行政的尊嚴來自於服務的品質
我想用這句話送給路協
尊敬來自於服務的品質
但我想 路協永遠不會長進吧 不要越來越爛就好= =
所以我暫時沒有打算再報路協的比賽 除非是為了賽道的認證