林政賢 2013/10/31 訓練日誌

林政賢桃園
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林政賢

7.1 km | 00:29:00 | 04:06/km

日期: 2013-10-31 17:36 - 地點: 銘傳大學操場 - 天氣: 飄毛毛雨～ - 平均心率: 165 - 卡路里: 493 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

Pace: 04'23" / 04'04" / 04'04" / 04'04" / 04'03" / 04'03" / 04'04" / 04'05" /

1600跑完接跑這個本來設定4"30*10K第2K開始速度就飄到40X了～沒看錶跑一路憑感覺跑～回來看速度挖賽都4"04第1K沒拉上去而已～心跳也很穩一直線～到第7K知道為什麼沒跑嗎？哈哈腳快沒力啦！再跑下去有受傷風險～7K直接收工也沒加速收尾～照今天跑的感覺10K跑4分初是可以的耶！今天反常喔！腳背的發炎剛剛好～還好今天感覺還OK～接下來2天休跑等比賽了～本月感覺沒啥跑還有348K做收～哈哈～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 348.83 km

NIKE FREE 3.0 v4 累積 : 2422.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

沈小那, 紀華志(紀小志) 和其他 89 人說推

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林政賢先謝謝豐興大～還記得我從櫻花之後就沒跑全馬了～哈哈～真的我想把這場成績跑好～這樣練習了7各月～在跑不好我真的不知道要怎麼練了～這場設定低標322～高標317～超標315以上～看到時狀況才會再決定大概跑多少～^.^

守仁大～這場有沒有上台沒關係了～只要我成績跑好我就OK了～XD～這場跑完我說真的會比較常去找你跑一下～到時可要好好帶我～

張瑋大～我這小廟沒什麼好學的～^.^真的～

norman大～哈哈說到要做到喔～我等你追上來～XD～集合典隊長還沒說耶！不過我可能不會去集合～因為我要去卡位～XD～這場我看很重～所以起跑一定不能被檔到～

2013-11-01 00:30 ·

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soren 政賢，您真是太客氣了!!
應該說我要靠你帶一下。
兩個人互相拉速度，比較好玩囉!!
這一場八里馬加油囉!! 預祝妳可以達到超標囉!!

2013-11-02 00:15 ·

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'04"	00:08'27"
3	04'04"	00:12'31"
4	04'04"	00:16'35"
5	04'03"	00:20'38"
6	04'03"	00:24'41"
7	04'04"	00:28'45"
7.0	15'37"	00:29'00"