劉律寬Luke 2013/10/27 訓練日誌

劉律寬Luke 台北市
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劉律寬Luke

半馬 | 01:47:24 | 05:05/km | 第29半馬

臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑

官方成績
日期	2013-10-27
成績	01:47:24
總名次	138 / 1313
分組名次	16 / 214
平均速度	05:05/km

官方證書

劉律寬Luke

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51" (+07'12")

00:56'43" (+09'18")

10 km

(00:56'43")

00:26'52" (+04'13")

15 km

(01:21'29")

00:24'46" (+02'07")

00:47'25"

20 km

(01:44'08")

00:22'39"

Finish

(01:47:24)

日期: 2013-10-27 07:30 - 總爬升: 548 m - 地點: 政治大學操場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'28"

(00'28")

06'15"

74 / 74

01:47'01"

(01:47'29")

05'09"

20741 / 20815

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第2年參加貓空路跑賽事
最後一段的爬坡還是慢了下來
全程左腳踝已經不會疼痛了，又回到以前的雙膝上方問題
看來還要再多加鍛鍊，才能再創佳績！
<這場分組名次取太少了啦！！！>

賽前宣言: 也是山路馬呀！....

賽後評分: 雖然補給跟禮品很普通的一個賽事可是還是來參加第二年了~ 相當具有挑戰性的山路馬也很開心破PB啦!!!(雖然PB本來就不快XD) 只是今年的衣服和獎牌，如果可以多用心設計會更好跟去年一模一樣成績證明還比去年少了許多參考資訊(名次、半程時間) 很可惜!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.30 km

Saucony Kinvara 4 累積 : 348.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉律寬Luke, 阿展和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'23"	00:10'47"
3	05'47"	00:16'34"
4	06'30"	00:23'04"
5	06'47"	00:29'51"
6	05'36"	00:35'27"
7	05'33"	00:41'00"
8	05'02"	00:46'02"
9	05'14"	00:51'16"
10	05'27"	00:56'43"
11	05'03"	01:01'46"
12	04'53"	01:06'39"
13	04'52"	01:11'31"
14	05'10"	01:16'41"
15	04'48"	01:21'29"
16	04'46"	01:26'15"
17	04'24"	01:30'39"
18	04'31"	01:35'10"
19	03'59"	01:39'09"
20	04'59"	01:44'08"
20.7	04'54"	01:47'29"