澳門馬拉松訓練

Day 55 - interval training
Date: 2013.11.6

原計定劃
4 x 800m (200m jog)


訓練實況
2'59 3'10 3'22 3'22


因應訓練表現，得出下列預計目標水平
5km：21'40
10km：45'00
半馬：1'40'34
全馬：3'30'59


總結：
跑完綠色半馬，經過檢討，澳門全馬預計唔會跑得出咩成績，所以決定放棄現時川越學訓練計劃，改為16 week run less run faster個plan，將眼光放遠d針對渣馬訓練，而今日就係新plan既week 2，當然有澳門全馬仍然全力以赴。兩個多月用川越學訓練方法，結論就係interval算輕鬆、但係長課好harsh，起碼要有LSD長課底子至好跟，做得足都不失係一個唔錯program，而現時新plan都會因應訓練表現分析現時水平。至於今日訓練，本來想每隻800m 3分10左右，所以比較進取，點知壞習慣第一隻就chur爆自己 sosad。