4.5 km | 00:30:02 | 06:40/km日期: 2017-04-14 06:44 - 地點: 操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 137 - 卡路里: 249 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 77%
Pace: 06'56" / 06'46" / 06'37" / 06'31" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'56" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'45" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'37" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'30" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'24" | 500 / 4500 |
賽後恢復跑 30
~今天賽後左大腿＆左腳掌略有不適感覺消失(⌒∇⌒)，跑起來還是有點沉重微酸感，還沒完全恢復~
>>賽後恢復紀錄：
1.疲勞不適感＆抵抗力下降在賽後第二天才發生，主要酸痛部位(賽末快抽筋的左大腿＆略感不適的左腳掌外側)
2.這幾天採完全休息，對腿部泡冷熱水放鬆、簡單按摩，用快步走上下班(⌒∇⌒)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
173.37 km 
Skechers GoRun Ride 5 累積 :
1324.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 06'46" | 00:13'42" |
| 3 | 06'37" | 00:20'19" |
| 4 | 06'31" | 00:26'50" |
| 4.5 | 06'23" | 00:30'02" |
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