張育銘 2017/04/16 訓練日誌

張育銘彰化
ID 299924

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張育銘

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:50:36 | 05:14/km | 第1半馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	01:50:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+06'07")

00:56'18" (+12'40")

10 km

(00:56'18")

00:31'42" (+13'13")

15 km

(01:14'47")

00:18'29"

00:43'38"

20 km

(01:39'56")

00:25'09" (+06'40")

Finish

(01:50:36)

日期: 2017-04-16 06:15 - 總爬升: 372 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1149 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'26")

1000 / 1000

04'40"

(09'37")

04'40" (+00'09")

1000 / 2000

04'47"

(14'25")

04'47" (+00'16")

1000 / 3000

04'59"

(19'24")

04'59" (+00'28")

1000 / 4000

05'11"

(24'35")

05'11" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

張育銘

蔡裕仁說推

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彰化

張育銘

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跑了21Ｋ還沒看到終點，已經跑不動了
靠意志力半跑半走到終點，很難忘的22k初半馬

賽前宣言: 初半馬順利完賽加油

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 119.60 km

TCX 上傳 | 7 years ago

❣荷°°⊙﹏⊙⑅, 蔡裕仁和其他 10 人說推

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觀看另 4 則留言

G r a c e 恭喜完賽。。
初半+1k就有好成績。。

2017-04-17 22:40 ·

勤勞樸實恭喜完賽~~

2017-04-17 22:43 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'40"	00:09'38"
3	04'47"	00:14'25"
4	05'00"	00:19'25"
5	05'11"	00:24'36"
6	05'24"	00:30'00"
7	05'02"	00:35'02"
8	05'32"	00:40'34"
9	05'08"	00:45'42"
10	10'36"	00:56'18"
11	00'07"	00:56'25"
12	04'04"	01:00'29"
13	04'47"	01:05'16"
14	04'38"	01:09'54"
15	04'53"	01:14'47"
16	04'31"	01:19'18"
17	04'47"	01:24'05"
18	05'04"	01:29'09"
19	05'00"	01:34'09"
20	05'47"	01:39'56"
21	05'27"	01:45'23"
22.0	05'21"	01:50'37"