8.1 km | 00:47:35 | 05:51/km日期: 2017-04-09 20:02 - 地點: 板二運動場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 129 - 卡路里: 446 Cal - 總步數: 7936 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 80%
Pace: 06'23" / 05'58" / 05'52" / 05'51" / 05'45" / 06'12" / 05'24" / 05'25" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'20" (+00'57") | 1004 / 1004 | 166 / 94 |
| 2 | | 05'58" (+00'35") | 1006 / 2011 | 168 / 99 |
| 3 | | 05'48" (+00'25") | 1008 / 3019 | 168 / 101 |
| 4 | | 05'49" (+00'26") | 1004 / 4024 | 169 / 101 |
| 5 | | 05'42" (+00'19") | 1006 / 5031 | 168 / 103 |
| 6 | | 06'12" (+00'49") | 1003 / 6035 | 156 / 103 |
| 7 | | 05'23" | 1000 / 7035 | 169 / 109 |
| 8 | | 05'23" | 1005 / 8040 | 169 / 109 |
| 9 | | 05'23" | 120 / 8161 | 156 / 118 |
天天跑第14天
恢復跑8K
Easy: 5:35~6:15 輕鬆跑
Interval: 4:25 間歇跑
Tempo: 4:50 配速跑 (目標完賽 03:30:00)
Long: 5:20 長距離
Recovery: 6:30 恢復跑
一： 10 公里輕鬆跑 / 或休息
二： 5 公里輕鬆跑 + 10 公里間歇跑 (6x1600m, 3x3200m, 2x4800m)
三： 10 公里輕鬆跑
四： 5 公里輕鬆跑 + 16 公里配速跑
五： 10 公里輕鬆跑
六：24~32 公里長距離
日：8公里恢復跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
246.01 km 
百變Y拖 累積 :
452.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 05'58" | 00:12'21" |
| 3 | 05'52" | 00:18'13" |
| 4 | 05'51" | 00:24'04" |
| 5 | 05'45" | 00:29'49" |
| 6 | 06'12" | 00:36'01" |
| 7 | 05'24" | 00:41'25" |
| 8 | 05'25" | 00:46'50" |
| 8.1 | 06'13" | 00:47'35" |
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