27.8 km | 02:38:54 | 05:43/km日期: 2017-04-08 16:40 - 地點: 板橋-永和 河濱自行車道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1550 Cal - 總步數: 26530 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 51%
Pace: 05'31" / 05'37" / 05'19" / 05'20" / 05'18" / 06'41" / 05'26" / 05'26" / 05'24" / 05'26" / 07'12" / 05'26" / 05'32" / 05'33" / 05'38" / 05'30" / 05'30" / 05'28" / 06'17" / 05'39" / 05'32" / 05'33" / 05'32" / 05'39" / 05'32" / 06'23" / 06'22" / 06'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'30" (+00'15") | 1002 / 1002 | 167 / 108 |
| 2 | | 05'34" (+00'19") | 1007 / 2009 | 168 / 106 |
| 3 | | 05'15" | 1006 / 3016 | 172 / 110 |
| 4 | | 05'19" (+00'04") | 1001 / 4017 | 171 / 109 |
| 5 | | 05'17" (+00'02") | 1000 / 5017 | 172 / 109 |
| 6 | | 06'37" (+01'22") | 1007 / 6024 | 145 / 103 |
| 7 | | 05'25" (+00'10") | 1001 / 7026 | 170 / 107 |
| 8 | | 05'24" (+00'09") | 1003 / 8029 | 172 / 106 |
| 9 | | 05'22" (+00'07") | 1004 / 9033 | 172 / 107 |
| 10 | | 05'25" (+00'10") | 1002 / 10036 | 173 / 106 |
| 11 | | 07'13" (+01'58") | 1000 / 11037 | 140 / 98 |
| 12 | | 05'25" (+00'10") | 1000 / 12038 | 172 / 106 |
| 13 | | 05'29" (+00'14") | 1006 / 13044 | 172 / 105 |
| 14 | | 05'34" (+00'19") | 1004 / 14049 | 170 / 104 |
| 15 | | 05'34" (+00'19") | 1002 / 15052 | 171 / 104 |
| 16 | | 05'29" (+00'14") | 1001 / 16053 | 172 / 105 |
| 17 | | 05'32" (+00'17") | 1001 / 17055 | 171 / 105 |
| 18 | | 05'25" (+00'10") | 1007 / 18062 | 172 / 106 |
| 19 | | 06'14" (+00'59") | 1006 / 19069 | 153 / 104 |
| 20 | | 05'36" (+00'21") | 1006 / 20075 | 171 / 103 |
| 21 | | 05'31" (+00'16") | 1000 / 21076 | 172 / 104 |
| 22 | | 05'32" (+00'17") | 1006 / 22083 | 172 / 104 |
| 23 | | 06'00" (+00'45") | 1006 / 23090 | 166 / 99 |
| 24 | | 05'37" (+00'22") | 1007 / 24097 | 171 / 103 |
| 25 | | 05'28" (+00'13") | 1004 / 25101 | 172 / 106 |
| 26 | | 06'25" (+01'10") | 1007 / 26109 | 158 / 97 |
| 27 | | 06'17" (+01'02") | 1006 / 27115 | 157 / 100 |
| 28 | | 05'41" (+00'26") | 782 / 27898 | 165 / 106 |
天天跑第13天
LSD 未達標 再努力
Easy: 5:35~6:15 輕鬆跑
Interval: 4:25 間歇跑
Tempo: 4:50 配速跑 (目標完賽 03:30:00)
Long: 5:20 長距離
Recovery: 6:30 恢復跑
一： 10 公里輕鬆跑 / 或休息
二： 5 公里輕鬆跑 + 10 公里間歇跑 (6x1600m, 3x3200m, 2x4800m)
三： 10 公里輕鬆跑
四： 5 公里輕鬆跑 + 16 公里配速跑
五： 10 公里輕鬆跑
六：24~32 公里長距離
日：8公里恢復跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
246.01 km 
百變Y拖 累積 :
452.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'37" | 00:11'08" |
| 3 | 05'19" | 00:16'27" |
| 4 | 05'20" | 00:21'47" |
| 5 | 05'18" | 00:27'05" |
| 6 | 06'41" | 00:33'46" |
| 7 | 05'26" | 00:39'12" |
| 8 | 05'26" | 00:44'38" |
| 9 | 05'24" | 00:50'02" |
| 10 | 05'26" | 00:55'28" |
| 11 | 07'12" | 01:02'40" |
| 12 | 05'26" | 01:08'06" |
| 13 | 05'32" | 01:13'38" |
| 14 | 05'33" | 01:19'11" |
| 15 | 05'38" | 01:24'49" |
| 16 | 05'30" | 01:30'19" |
| 17 | 05'30" | 01:35'49" |
| 18 | 05'28" | 01:41'17" |
| 19 | 06'17" | 01:47'34" |
| 20 | 05'39" | 01:53'13" |
| 21 | 05'32" | 01:58'45" |
| 22 | 05'33" | 02:04'18" |
| 23 | 05'32" | 02:09'50" |
| 24 | 05'39" | 02:15'29" |
| 25 | 05'32" | 02:21'01" |
| 26 | 06'23" | 02:27'24" |
| 27 | 06'22" | 02:33'46" |
| 27.8 | 06'33" | 02:38'54" |
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