10.2 km | 00:55:22 | 05:26/km日期: 2017-04-07 20:31 - 地點: 板二運動場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 567 Cal - 總步數: 9372 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 69%
Pace: 06'01" / 05'40" / 05'26" / 05'24" / 05'25" / 06'02" / 05'14" / 05'10" / 05'03" / 05'01" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'00" (+01'00") | 1002 / 1002 | 168 / 98 |
| 2 | | 05'37" (+00'37") | 1006 / 2008 | 169 / 105 |
| 3 | | 05'26" (+00'26") | 1008 / 3017 | 169 / 108 |
| 4 | | 05'19" (+00'19") | 1003 / 4020 | 171 / 109 |
| 5 | | 05'23" (+00'23") | 1003 / 5024 | 169 / 109 |
| 6 | | 06'01" (+01'01") | 1009 / 6033 | 156 / 105 |
| 7 | | 05'12" (+00'12") | 1005 / 7038 | 171 / 111 |
| 8 | | 05'08" (+00'08") | 1005 / 8044 | 172 / 112 |
| 9 | | 05'00" | 1006 / 9051 | 174 / 114 |
| 10 | | 05'00" | 1002 / 10054 | 173 / 115 |
| 11 | | 05'20" (+00'20") | 165 / 10219 | 157 / 118 |
天天跑第12天
輕鬆跑10K Y拖5K 赤足5K
脫掉鞋就管不住腳了 越跑越快
Easy: 5:35~6:15 輕鬆跑
Interval: 4:25 間歇跑
Tempo: 4:50 配速跑 (目標完賽 03:30:00)
Long: 5:20 長距離
Recovery: 6:30 恢復跑
一： 10 公里輕鬆跑 / 或休息
二： 5 公里輕鬆跑 + 10 公里間歇跑 (6x1600m, 3x3200m, 2x4800m)
三： 10 公里輕鬆跑
四： 5 公里輕鬆跑 + 16 公里配速跑
五： 10 公里輕鬆跑
六：24~32 公里長距離
日：8公里恢復跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
246.01 km 
百變Y拖 累積 :
452.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'40" | 00:11'41" |
| 3 | 05'26" | 00:17'07" |
| 4 | 05'24" | 00:22'31" |
| 5 | 05'25" | 00:27'56" |
| 6 | 06'02" | 00:33'58" |
| 7 | 05'14" | 00:39'12" |
| 8 | 05'10" | 00:44'22" |
| 9 | 05'03" | 00:49'25" |
| 10 | 05'01" | 00:54'26" |
| 10.2 | 05'38" | 00:55'22" |
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