10.2 km | 00:49:03 | 04:48/km日期: 2017-04-06 20:39 - 地點: 板二運動場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 569 Cal - 總步數: 8589 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 65%
Pace: 04'39" / 04'43" / 04'45" / 04'38" / 04'40" / 05'25" / 04'51" / 04'47" / 04'45" / 04'41" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'40" (+00'05") | 1002 / 1002 | 175 / 121 |
| 2 | | 04'41" (+00'06") | 1004 / 2007 | 174 / 122 |
| 3 | | 04'44" (+00'09") | 1003 / 3010 | 175 / 120 |
| 4 | | 04'38" (+00'03") | 1010 / 4020 | 177 / 121 |
| 5 | | 04'35" | 1003 / 5024 | 175 / 124 |
| 6 | | 05'26" (+00'51") | 1002 / 6026 | 166 / 110 |
| 7 | | 04'50" (+00'15") | 1003 / 7030 | 177 / 116 |
| 8 | | 04'48" (+00'13") | 1005 / 8035 | 175 / 118 |
| 9 | | 04'41" (+00'06") | 1001 / 9036 | 178 / 119 |
| 10 | | 04'40" (+00'05") | 1001 / 10038 | 175 / 121 |
| 11 | | 05'29" (+00'54") | 209 / 10247 | 169 / 107 |
天天跑第11天
配速跑16K未達標 只跑到10K 冏rz~
適時放過自己 下次再努力
Easy: 5:35~6:15 輕鬆跑
Interval: 4:25 間歇跑
Tempo: 4:50 配速跑 (目標完賽 03:30:00)
Long: 5:20 長距離
Recovery: 6:30 恢復跑
一： 10 公里輕鬆跑 / 或休息
二： 5 公里輕鬆跑 + 10 公里間歇跑 (6x1600m, 3x3200m, 2x4800m)
三： 10 公里輕鬆跑
四： 5 公里輕鬆跑 + 16 公里配速跑
五： 10 公里輕鬆跑
六：24~32 公里長距離
日：8公里恢復跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 246.01 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'39" | 00:04'39" |
| 2 | 04'43" | 00:09'22" |
| 3 | 04'45" | 00:14'07" |
| 4 | 04'38" | 00:18'45" |
| 5 | 04'40" | 00:23'25" |
| 6 | 05'25" | 00:28'50" |
| 7 | 04'51" | 00:33'41" |
| 8 | 04'47" | 00:38'28" |
| 9 | 04'45" | 00:43'13" |
| 10 | 04'41" | 00:47'54" |
| 10.2 | 05'29" | 00:49'03" |
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