5.2 km | 00:28:31 | 05:29/km日期: 2017-04-06 20:04 - 平均心率: 132 - 卡路里: 289 Cal - 總步數: 4828 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 65%
Pace: 05'34" / 05'30" / 05'19" / 05'30" / 05'32" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'33" (+00'15") | 1000 / 1000 | 169 / 105 |
| 2 | | 05'28" (+00'10") | 1004 / 2005 | 168 / 108 |
| 3 | | 05'18" | 1000 / 3005 | 169 / 111 |
| 4 | | 05'30" (+00'12") | 1006 / 4012 | 170 / 106 |
| 5 | | 05'29" (+00'11") | 1006 / 5019 | 169 / 107 |
| 6 | | 05'23" (+00'05") | 194 / 5213 | 165 / 111 |
天天跑第11天
輕鬆跑5K
疲勞感漸漸重 天氣也變熱 輕鬆跑一點都不輕鬆
Easy: 5:35~6:15 輕鬆跑
Interval: 4:25 間歇跑
Tempo: 4:50 配速跑 (目標完賽 03:30:00)
Long: 5:20 長距離
Recovery: 6:30 恢復跑
一： 10 公里輕鬆跑 / 或休息
二： 5 公里輕鬆跑 + 10 公里間歇跑 (6x1600m, 3x3200m, 2x4800m)
三： 10 公里輕鬆跑
四： 5 公里輕鬆跑 + 16 公里配速跑
五： 10 公里輕鬆跑
六：24~32 公里長距離
日：8公里恢復跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 246.01 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'30" | 00:11'04" |
| 3 | 05'19" | 00:16'23" |
| 4 | 05'30" | 00:21'53" |
| 5 | 05'32" | 00:27'25" |
| 5.2 | 05'38" | 00:28'31" |
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