Luode Keynes 2017/04/08 訓練日誌

Luode Keynes 台南
ID 236004

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Luode Keynes

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:52:35 | 08:10/km | 第1半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	02:52:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'18")

00:36'18"

01:16'22"

10 km

(01:16'22")

00:40'04" (+03'46")

15 km

(01:59'10")

00:42'48" (+06'30")

01:28'41" (+12'19")

20 km

(02:45'03")

00:45'53" (+09'35")

Finish

(02:52:35)

日期: 2017-04-08 17:45 - 總爬升: 300 m - 地點: 高雄夢時代 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1500 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'12")

1000 / 1000

06'52"

(13'57")

06'52"

1000 / 2000

07'06"

(21'04")

07'06" (+00'14")

1000 / 3000

08'11"

(29'15")

08'11" (+01'19")

1000 / 4000

07'02"

(36'17")

07'02" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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無傷完賽，就是想跑

賽前宣言: 盡力去跑

賽後評分: 終點前還等紅燈，覺得有點傻眼，時間被拉長了，其他的安排都讓我覺的非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 86.66 km

adidas 螢光黑累積 : 538.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 鐘和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'53"	00:13'58"
3	07'07"	00:21'05"
4	08'11"	00:29'16"
5	07'02"	00:36'18"
6	08'07"	00:44'25"
7	08'45"	00:53'10"
8	07'38"	01:00'48"
9	07'19"	01:08'07"
10	08'15"	01:16'22"
11	08'21"	01:24'43"
12	09'01"	01:33'44"
13	08'09"	01:41'53"
14	08'42"	01:50'35"
15	08'35"	01:59'10"
16	09'43"	02:08'53"
17	10'39"	02:19'32"
18	07'56"	02:27'28"
19	09'19"	02:36'47"
20	08'16"	02:45'03"
20.9	08'25"	02:52'38"