10.3 km | 00:55:58 | 05:27/km日期: 2017-04-05 22:01 - 地點: 板二運動場 - 平均心率: 165 - 卡路里: 572 Cal - 總步數: 9444 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 05'39" / 05'27" / 05'20" / 05'21" / 05'18" / 05'55" / 05'16" / 05'13" / 05'17" / 05'13" / 07'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'35" (+00'25") | 1007 / 1007 | 172 / 103 |
| 2 | | 05'26" (+00'16") | 1009 / 2016 | 170 / 107 |
| 3 | | 05'15" (+00'05") | 1006 / 3022 | 170 / 111 |
| 4 | | 05'20" (+00'10") | 1002 / 4025 | 171 / 109 |
| 5 | | 05'17" (+00'07") | 1001 / 5027 | 170 / 110 |
| 6 | | 05'56" (+00'46") | 1001 / 6029 | 160 / 105 |
| 7 | | 05'14" (+00'04") | 1005 / 7034 | 172 / 110 |
| 8 | | 05'14" (+00'04") | 1006 / 8041 | 172 / 111 |
| 9 | | 05'15" (+00'05") | 1006 / 9047 | 171 / 110 |
| 10 | | 05'10" | 1005 / 10053 | 172 / 111 |
| 11 | | 07'12" (+02'02") | 258 / 10312 | 123 / 112 |
天天跑第11天
輕鬆跑10K
今天先吃飯等消化再跑 沒想到這麼晚還是很多人在跑
這麼晚跑好嗎?
Easy: 5:35~6:15 輕鬆跑
Interval: 4:25 間歇跑
Tempo: 4:50 配速跑 (目標完賽 03:30:00)
Long: 5:20 長距離
Recovery: 6:30 恢復跑
一： 10 公里輕鬆跑 / 或休息
二： 5 公里輕鬆跑 + 10 公里間歇跑 (6x1600m, 3x3200m, 2x4800m)
三： 10 公里輕鬆跑
四： 5 公里輕鬆跑 + 16 公里配速跑
五： 10 公里輕鬆跑
六：24~32 公里長距離
日：8公里恢復跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 246.01 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'27" | 00:11'06" |
| 3 | 05'20" | 00:16'26" |
| 4 | 05'21" | 00:21'47" |
| 5 | 05'18" | 00:27'05" |
| 6 | 05'55" | 00:33'00" |
| 7 | 05'16" | 00:38'16" |
| 8 | 05'13" | 00:43'29" |
| 9 | 05'17" | 00:48'46" |
| 10 | 05'13" | 00:53'59" |
| 10.3 | 07'39" | 00:55'58" |
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