10.5 km | 00:58:08 | 05:32/km日期: 2017-04-04 19:01 - 地點: 板二運動場 - 天氣: 開始熱了 - 平均心率: 153 - 卡路里: 585 Cal - 總步數: 8427 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 53%
Pace: 05'22" / 04'31" / 06'10" / 06'04" / 04'25" / 06'19" / 04'29" / 06'21" / 06'12" / 04'27" / 07'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'22" (+02'13") | 426 / 426 | 149 / 105 |
| 2 | | 04'36" (+00'27") | 1002 / 1429 | 174 / 124 |
| 3 | | 04'27" (+00'18") | 598 / 2028 | 172 / 129 |
| 4 | | 23'33" (+19'24") | 84 / 2113 | 35 / 119 |
| 5 | | 04'23" (+00'14") | 1000 / 3113 | 177 / 128 |
| 6 | | 04'16" (+00'07") | 604 / 3718 | 178 / 131 |
| 7 | | 22'35" (+18'26") | 88 / 3807 | 46 / 96 |
| 8 | | 04'26" (+00'17") | 1000 / 4807 | 172 / 130 |
| 9 | | 04'17" (+00'08") | 602 / 5410 | 178 / 130 |
| 10 | | 32'50" (+28'41") | 60 / 5471 | 25 / 121 |
| 11 | | 04'33" (+00'24") | 1000 / 6471 | 173 / 126 |
| 12 | | 04'25" (+00'16") | 602 / 7073 | 174 / 129 |
| 13 | | 31'44" (+27'35") | 63 / 7136 | 45 / 69 |
| 14 | | 04'27" (+00'18") | 1003 / 8140 | 173 / 129 |
| 15 | | 04'09" | 600 / 8740 | 178 / 134 |
| 16 | | 43'40" (+39'31") | 45 / 8786 | 50 / 45 |
| 17 | | 04'28" (+00'19") | 1000 / 9787 | 179 / 124 |
| 18 | | 04'19" (+00'10") | 605 / 10392 | 175 / 132 |
| 19 | | 16'44" (+12'35") | 119 / 10512 | 70 / 84 |
天天跑第10天
間歇跑1600六趟 沒達標4:33 4:22 4:24 4:31 4:21 4:26
我竟然跑完了 累斃了
Easy: 5:35~6:15 輕鬆跑
Interval: 4:25 間歇跑
Tempo: 4:50 配速跑 (目標完賽 03:30:00)
Long: 5:20 長距離
Recovery: 6:30 恢復跑
一： 10 公里輕鬆跑 / 或休息
二： 5 公里輕鬆跑 + 10 公里間歇跑 (6x1600m, 3x3200m, 2x4800m)
三： 10 公里輕鬆跑
四： 5 公里輕鬆跑 + 16 公里配速跑
五： 10 公里輕鬆跑
六：24~32 公里長距離
日：8公里恢復跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 246.01 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 04'31" | 00:09'53" |
| 3 | 06'10" | 00:16'03" |
| 4 | 06'04" | 00:22'07" |
| 5 | 04'25" | 00:26'32" |
| 6 | 06'19" | 00:32'51" |
| 7 | 04'29" | 00:37'20" |
| 8 | 06'21" | 00:43'41" |
| 9 | 06'12" | 00:49'53" |
| 10 | 04'27" | 00:54'20" |
| 10.5 | 07'49" | 00:58'08" |
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