10.1 km | 00:54:58 | 05:24/km日期: 2017-04-03 18:32 - 地點: 板二運動場 - 天氣: 有涼風 - 平均心率: 150 - 卡路里: 566 Cal - 總步數: 9207 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 40%
Pace: 05'43" / 05'32" / 05'18" / 05'21" / 05'22" / 06'23" / 05'06" / 05'13" / 05'04" / 05'08" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'42" (+00'41") | 1002 / 1002 | 167 / 104 |
| 2 | | 05'29" (+00'28") | 1006 / 2009 | 169 / 107 |
| 3 | | 05'18" (+00'17") | 1007 / 3016 | 170 / 110 |
| 4 | | 05'18" (+00'17") | 1006 / 4023 | 171 / 109 |
| 5 | | 05'18" (+00'17") | 1000 / 5024 | 171 / 109 |
| 6 | | 06'19" (+01'18") | 1003 / 6027 | 147 / 107 |
| 7 | | 05'06" (+00'05") | 1007 / 7034 | 171 / 114 |
| 8 | | 05'10" (+00'09") | 1007 / 8042 | 170 / 113 |
| 9 | | 05'01" | 1008 / 9051 | 170 / 116 |
| 10 | | 05'07" (+00'06") | 1001 / 10053 | 171 / 114 |
| 11 | | 05'04" (+00'03") | 147 / 10201 | 165 / 119 |
天天跑第9天
今日課表:輕鬆跑(好像跑太快)
Easy: 5:35~6:15 輕鬆跑
Interval: 4:25 間歇跑
Tempo: 4:50 配速跑 (目標完賽 03:30:00)
Long: 5:20 長距離
Recovery: 6:30 恢復跑
一： 10 公里輕鬆跑 / 或休息
二： 5 公里輕鬆跑 + 10 公里間歇跑 (6x1600m, 3x3200m, 2x4800m)
三： 10 公里輕鬆跑
四： 5 公里輕鬆跑 + 16 公里配速跑
五： 10 公里輕鬆跑
六：24~32 公里長距離
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
246.01 km 
百變Y拖 累積 :
452.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'32" | 00:11'15" |
| 3 | 05'18" | 00:16'33" |
| 4 | 05'21" | 00:21'54" |
| 5 | 05'22" | 00:27'16" |
| 6 | 06'23" | 00:33'39" |
| 7 | 05'06" | 00:38'45" |
| 8 | 05'13" | 00:43'58" |
| 9 | 05'04" | 00:49'02" |
| 10 | 05'08" | 00:54'10" |
| 10.1 | 05'24" | 00:54'58" |
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