郭文俊 2017/10/22 訓練日誌

郭文俊台中
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郭文俊

半馬 | 03:53:56 | 11:05/km | 第16半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	03:53:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'42")

00:42'42"

01:36'42"

10 km

(01:36'42")

00:54'00" (+11'18")

15 km

(02:26'16")

00:49'34" (+06'52")

01:52'49" (+16'07")

20 km

(03:29'31")

01:03'15" (+20'33")

Finish

(03:53:56)

日期: 2017-10-22 19:00 - 總爬升: 486 m - 地點: 坪林森林公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1227 Cal - 總步數: 24536 - 平均步頻: 104 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'50"

(05'50")

05'48"

1004 / 1004

176 / 97

06'47"

(12'37")

06'45" (+00'57")

1004 / 2009

152 / 97

07'17"

(19'54")

07'16" (+01'28")

1000 / 3009

139 / 98

08'35"

(28'29")

08'31" (+02'43")

1006 / 4015

130 / 90

14'36"

(43'05")

14'34" (+08'46")

1001 / 5016

85 / 79

展開計圈分析

台中

郭文俊

留言

賽後評分: 活動時間.地點彈性大，不用起早摸黑，愛怎跑就怎跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 26.41 km

母子鱷魚二代戰鞋42號累積 : 253.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃俊豪, 梁澤鈞和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'47"	00:12'37"
3	07'15"	00:19'52"
4	08'23"	00:28'15"
5	14'27"	00:42'42"
6	12'51"	00:55'33"
7	09'30"	01:05'03"
8	15'02"	01:20'05"
9	08'33"	01:28'38"
10	08'04"	01:36'42"
11	08'43"	01:45'25"
12	08'59"	01:54'24"
13	12'39"	02:07'03"
14	09'35"	02:16'38"
15	09'38"	02:26'16"
16	18'51"	02:45'07"
17	14'53"	03:00'00"
18	08'05"	03:08'05"
19	13'20"	03:21'25"
20	08'06"	03:29'31"
21	11'58"	03:41'29"
21.6	22'18"	03:53'56"