郭信豪 2017/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

郭信豪基隆
ID 296553

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半馬 | 02:49:44 | 08:02/km | 第11半馬

童話馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	02:49:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'54")

00:35'54"

01:14'45"

10 km

(01:14'45")

00:38'51" (+02'57")

15 km

(01:54'22")

00:39'37" (+03'43")

01:22'49" (+08'04")

20 km

(02:37'34")

00:43'12" (+07'18")

Finish

(02:49:44)

日期: 2017-03-26 06:16 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1152 Cal - 總步數: 25923 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'16"

(07'16")

07'12" (+00'56")

1008 / 1008

174 / 79

2

06'20"

(13'36")

06'16"

1008 / 2016

172 / 92

3

06'32"

(20'08")

06'29" (+00'13")

1005 / 3021

163 / 94

4

09'15"

(29'23")

09'12" (+02'56")

1004 / 4025

101 / 106

5

06'33"

(35'56")

06'31" (+00'15")

1003 / 5029

148 / 102

展開計圈分析

賽後評分: 會場動線還需要多多改進~~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 87.81 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張慶忠, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'20"	00:13'36"
3	06'32"	00:20'08"
4	09'13"	00:29'21"
5	06'33"	00:35'54"
6	08'03"	00:43'57"
7	07'08"	00:51'05"
8	07'34"	00:58'39"
9	08'37"	01:07'16"
10	07'29"	01:14'45"
11	07'24"	01:22'09"
12	08'36"	01:30'45"
13	07'16"	01:38'01"
14	07'40"	01:45'41"
15	08'41"	01:54'22"
16	10'01"	02:04'23"
17	07'51"	02:12'14"
18	07'53"	02:20'07"
19	09'36"	02:29'43"
20	07'51"	02:37'34"
21	07'51"	02:45'25"
21.4	08'44"	02:48'29"

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