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sssun路跑誌_20170324_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K

本週跑量31K，過去7天跑量52K





涼爽舒服的春夜，氣象預報這個週末將會轉為溼冷的天氣，趁著天氣很不錯，今晚山貓團FNR週五夜跑來了不少跑友們跟我們一起夜跑河堤步道，開心的是這陣子一直都有新跑友加入我們，看來在文山新店一帶還是有不少朋友們想跟團團練，有空就一起跟山貓路跑團跑步吧！


下個星期的這個時候山貓團裡的超馬神人明樺正挑戰横越台灣246K，一起艱苦有漫長的超馬挑戰，整整246公里翻山越嶺從西海岸翻過中央山脈到公路最高點武嶺，再往東跑到太平洋海濱，光用想像就覺得驚人，何況明樺還要親身完跑…今晚明樺也跟著大夥團練，在起跑前也請明樺講些話，請大家幫他鼓勵，加油加油！



超馬神人明樺，下星期246看你的了！加油！

今晚的團練5分速14K一樣是由我領跑，6分速12K請姚姚、大麵和Swift幫忙，輕鬆跑10K今天有兩位新朋友加入，就由貼心的 aggie和素津姐來照顧啦！14K起跑時有10個人左右同行，不過2K跑滿後看著James和小醇蠢蠢欲動，5分速是止不住腳底的癢，於是就慫恿他們開出去，接著少輔、志偉以及明樺通通跟著出去啦，前面這車少說也有4分半的配速，看來以後FNR可以多開一團4分半的列車了；5分速還是有啟恆、建龍、中和兄和爆哥一起完跑，爆哥今天滿猛的，下班後穿著免燙長褲和polo衫再踏著一雙Sortiemagic馬拉松鞋就跟著一起跑了，沒錯，是馬拉松鞋，而且上班長褲完全沒侷限住他啊！果真是㊣sub3神人爆哥㊣！

去程均速4:55左右，在動物園對面稍微喘口氣喝水停留後折返，回程配速略開到均速4:50左右，還跟啟恆邊跑邊聊修歐多拜的趣事，邊跑邊聊果真距離會縮短，愛因斯坦是正確的！…回到北新橋下收操伸展，大夥到景美夜市喝杯漿吃個宵夜吧！ 美好的週五夜晚，回家洗洗睡啦…



本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170324_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:07:59
平均步速: 4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速: 4:28 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 46 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.10 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20170324_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
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