Joe 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Joe 新竹
ID 231785

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全馬 | 04:10:22 | 05:56/km | 第8馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:10:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:48'11"

10 km

(00:48'11")

00:24'53" (+01'35")

15 km

(01:13'11")

00:25'00" (+01'42")

00:52'44" (+04'33")

20 km

(01:40'55")

00:27'44" (+04'26")

25 km

(02:11'03")

00:30'08" (+06'50")

01:03'36" (+15'25")

30 km

(02:44'31")

00:33'28" (+10'10")

35 km

(03:19'16")

00:34'45" (+11'27")

01:09'31" (+21'20")

40 km

(03:54'02")

00:34'46" (+11'28")

Finish

(04:10:22)

日期: 2017-03-19 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2205 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'19")

04'40" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'51")

04'32"

1000 / 3000

4

04'38"

(18'29")

04'38" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'17")

04'47" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Joe

·

沒抽筋但也沒力氣的馬，餓到腿軟，補給真的要改善一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.92 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1306.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿盛, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 8 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽 !

2017-03-19 20:07 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'41"	00:09'20"
3	04'32"	00:13'52"
4	04'38"	00:18'30"
5	04'48"	00:23'18"
6	04'48"	00:28'06"
7	04'58"	00:33'04"
8	05'00"	00:38'04"
9	05'11"	00:43'15"
10	04'56"	00:48'11"
11	05'06"	00:53'17"
12	05'00"	00:58'17"
13	04'50"	01:03'07"
14	05'01"	01:08'08"
15	05'03"	01:13'11"
16	05'18"	01:18'29"
17	05'25"	01:23'54"
18	05'27"	01:29'21"
19	06'01"	01:35'22"
20	05'33"	01:40'55"
21	05'49"	01:46'44"
22	05'56"	01:52'40"
23	06'23"	01:59'03"
24	06'04"	02:05'07"
25	05'56"	02:11'03"
26	06'13"	02:17'16"
27	06'25"	02:23'41"
28	06'34"	02:30'15"
29	06'43"	02:36'58"
30	07'33"	02:44'31"
31	07'03"	02:51'34"
32	07'19"	02:58'53"
33	06'37"	03:05'30"
34	06'49"	03:12'19"
35	06'57"	03:19'16"
36	06'36"	03:25'52"
37	06'34"	03:32'26"
38	06'35"	03:39'01"
39	07'00"	03:46'01"
40	08'01"	03:54'02"
41	07'20"	04:01'22"
42	06'27"	04:07'49"
42.4	06'04"	04:10'22"

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