鄭緒華 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

鄭緒華高雄
ID 254696

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半馬 | 01:58:38 | 05:37/km | 第7半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:58:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+04'53")

00:54'11"

10 km

(00:54'11")

00:24'39"

15 km

(01:22'54")

00:28'43" (+04'04")

00:58'23" (+04'12")

20 km

(01:52'34")

00:29'40" (+05'01")

Finish

(01:58:38)

日期: 2017-03-19 06:05 - 總爬升: 152 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1201 Cal - 總步數: 20025 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'21"

(06'21")

06'18" (+01'39")

1007 / 1007

165 / 95

2

07'08"

(13'29")

07'05" (+02'26")

1005 / 2012

165 / 85

3

05'25"

(18'54")

05'23" (+00'44")

1004 / 3017

170 / 109

4

05'37"

(24'31")

05'35" (+00'56")

1003 / 4020

170 / 104

5

05'05"

(29'36")

05'01" (+00'22")

1010 / 5030

171 / 115

展開計圈分析

高雄

鄭緒華

Sherry Bourbon 說推

·

跑三校，A起效

賽前宣言: 跑官校

賽後評分: 號碼布沒打孔，成積冊沒套子
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.07 km

美津濃皇速累積 : 669.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃鈺雯, PennyHou 和其他 105 人說推

·

觀看另 64 則留言

小芳芳緒華晚安

2017-03-21 18:18 ·

1 個人推

丁彥伶恭喜完賽

2017-03-25 20:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	07'08"	00:13'29"
3	05'25"	00:18'54"
4	05'37"	00:24'31"
5	05'01"	00:29'32"
6	05'04"	00:34'36"
7	04'58"	00:39'34"
8	04'42"	00:44'16"
9	04'56"	00:49'12"
10	04'59"	00:54'11"
11	05'53"	01:00'04"
12	05'20"	01:05'24"
13	05'20"	01:10'44"
14	05'26"	01:16'10"
15	06'44"	01:22'54"
16	06'05"	01:28'59"
17	06'42"	01:35'41"
18	06'30"	01:42'11"
19	05'13"	01:47'24"
20	05'10"	01:52'34"
21	05'17"	01:57'51"
21.1	07'56"	01:58'38"

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