李思思 2017/03/19 訓練日誌

李思思彰化
ID 226886

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李思思

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:47:03 | 05:22/km | 第1馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:47:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50" (+02'33")

00:51'08" (+00'40")

10 km

(00:51'08")

00:24'18" (+00'01")

15 km

(01:15'25")

00:24'17"

00:50'28"

20 km

(01:41'36")

00:26'11" (+01'54")

25 km

(02:07'39")

00:26'03" (+01'46")

00:52'57" (+02'29")

30 km

(02:34'33")

00:26'54" (+02'37")

35 km

(03:02'41")

00:28'08" (+03'51")

00:56'58" (+06'30")

40 km

(03:31'31")

00:28'50" (+04'33")

Finish

(03:47:03)

日期: 2017-03-19 06:32 - 天氣: 雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+02'08")

1000 / 1000

05'49"

(12'31")

05'49" (+01'15")

1000 / 2000

04'54"

(17'26")

04'54" (+00'20")

1000 / 3000

04'44"

(22'10")

04'44" (+00'10")

1000 / 4000

04'36"

(26'47")

04'36" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李思思

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彰化

李思思

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報完名後就受傷了,好幾個月沒練長課,練不夠,30k後面掉速,還好沒抽筋,跑前就下雨,熱身不太夠,一路淋雨,有一半是逆風,跑完雨停了......

賽前宣言: 前幾個月腳受傷無法練長課我的老天鵝ㄚ保佑我不要抽筋無痛完賽

賽後評分: 超優質賽事明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 152.59 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kent Hong （見成）, 柯銘祥(培英慢跑) 和其他 26 人說推

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觀看另 6 則留言

LML 謝謝你的祝賀喔！你才厲害，還要向你多學習，週末愉快喔！

2017-03-25 16:44 ·

1 個人推

巫弘堯謝謝李兄的鼓勵，一起加油吧！祝您週末假期愉快。

2017-03-26 11:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	03'37"	00:12'35"
3	04'55"	00:17'30"
4	04'43"	00:22'13"
5	04'37"	00:26'50"
6	04'47"	00:31'37"
7	05'00"	00:36'37"
8	04'35"	00:41'12"
9	04'51"	00:46'03"
10	05'05"	00:51'08"
11	04'44"	00:55'52"
12	04'50"	01:00'42"
13	04'54"	01:05'36"
14	04'53"	01:10'29"
15	04'56"	01:15'25"
16	05'01"	01:20'26"
17	05'03"	01:25'29"
18	05'06"	01:30'35"
19	05'07"	01:35'42"
20	05'54"	01:41'36"
21	04'45"	01:46'21"
22	05'02"	01:51'23"
23	05'10"	01:56'33"
24	05'09"	02:01'42"
25	05'57"	02:07'39"
26	05'25"	02:13'04"
27	05'23"	02:18'27"
28	05'18"	02:23'45"
29	05'00"	02:28'45"
30	05'48"	02:34'33"
31	05'20"	02:39'53"
32	05'27"	02:45'20"
33	05'31"	02:50'51"
34	05'39"	02:56'30"
35	06'11"	03:02'41"
36	05'29"	03:08'10"
37	05'44"	03:13'54"
38	05'37"	03:19'31"
39	05'44"	03:25'15"
40	06'16"	03:31'31"
41	11'26"	03:42'57"
42	00'18"	03:43'15"
42.3	05'17"	03:44'49"