劉律寬Luke 2013/11/10 訓練日誌

劉律寬Luke 台北市
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劉律寬Luke

全馬 | 04:52:05 | 06:55/km | 第5馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	04:52:05
總名次	1467 / 4008
分組名次	139 / 386
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23"

00:57'00"

10 km

(00:57'00")

00:28'37" (+00'14")

15 km

(01:27'52")

00:30'52" (+02'29")

01:01'20" (+04'20")

20 km

(01:58'20")

00:30'28" (+02'05")

25 km

(02:46'00")

00:47'40" (+19'17")

01:21'09" (+24'09")

30 km

(03:19'29")

00:33'29" (+05'06")

35 km

(03:56'09")

00:36'40" (+08'17")

01:14'52" (+17'52")

40 km

(04:34'21")

00:38'12" (+09'49")

Finish

(04:52:05)

日期: 2013-11-10 06:32 - 總爬升: 369 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

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第五馬，抽筋抽很大
訓練太少，要再加油了~"~

賽前宣言: 第五場全程馬拉松，第二次參加田中馬拉松希望能有不錯的成績以及良好的復原呀！

賽後評分: 與去年相比，似乎在補給上就沒有這麼搶眼不過小鎮熱情依舊、主辦單位精心設計的獎牌很讚但賽後紀念品實在是跟去年比差太多囉！.... 明年.....待評估連續支持兩年啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.31 km

Saucony Kinvara 4 累積 : 348.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Renoyeh, Wanni Liao 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'43"	00:11'45"
3	05'42"	00:17'27"
4	05'25"	00:22'52"
5	05'31"	00:28'23"
6	05'40"	00:34'03"
7	05'48"	00:39'51"
8	05'30"	00:45'21"
9	05'43"	00:51'04"
10	05'56"	00:57'00"
11	05'33"	01:02'33"
12	05'43"	01:08'16"
13	05'56"	01:14'12"
14	06'22"	01:20'34"
15	07'18"	01:27'52"
16	05'49"	01:33'41"
17	06'18"	01:39'59"
18	06'20"	01:46'19"
19	05'37"	01:51'56"
20	06'24"	01:58'20"
21	07'29"	02:05'49"
22	09'14"	02:15'03"
23	13'15"	02:28'18"
24	09'28"	02:37'46"
25	08'14"	02:46'00"
26	05'59"	02:51'59"
27	07'02"	02:59'01"
28	07'10"	03:06'11"
29	06'18"	03:12'29"
30	07'00"	03:19'29"
31	06'31"	03:26'00"
32	07'35"	03:33'35"
33	08'18"	03:41'53"
34	07'48"	03:49'41"
35	06'28"	03:56'09"
36	07'54"	04:04'03"
37	07'32"	04:11'35"
38	08'40"	04:20'15"
39	07'40"	04:27'55"
40	06'26"	04:34'21"
41	06'30"	04:40'51"
42	06'02"	04:46'53"
42.4	11'49"	04:51'36"