林銘洲 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

林銘洲台中
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半馬 | 02:15:57 | 06:26/km | 第2半馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:15:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12" (+01'43")

01:01'12"

10 km

(01:01'12")

00:30'00" (+00'31")

15 km

(01:37'16")

00:36'04" (+06'35")

01:05'33" (+04'21")

20 km

(02:06'45")

00:29'29"

Finish

(02:15:57)

日期: 2017-03-12 06:00 - 總爬升: 443 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'46")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'39")

05'52" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'13"

(18'53")

06'13" (+01'12")

1000 / 3000

4

06'00"

(24'53")

06'00" (+00'59")

1000 / 4000

5

06'17"

(31'11")

06'17" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林銘洲

·

台中

林銘洲

·

賽前宣言: 跟著老姐就醬跑

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.08 km

ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 : 801.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, HuiChe Tai 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'52"	00:12'40"
3	06'13"	00:18'53"
4	06'01"	00:24'54"
5	06'18"	00:31'12"
6	06'33"	00:37'45"
7	05'58"	00:43'43"
8	06'00"	00:49'43"
9	05'38"	00:55'21"
10	05'51"	01:01'12"
11	05'10"	01:06'22"
12	05'01"	01:11'23"
13	07'26"	01:18'49"
14	08'26"	01:27'15"
15	10'01"	01:37'16"
16	06'09"	01:43'25"
17	05'50"	01:49'15"
18	05'57"	01:55'12"
19	05'36"	02:00'48"
20	05'57"	02:06'45"
21	06'00"	02:12'45"
21.7	06'13"	02:16'51"

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