胡忠延 2017/03/12 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

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胡忠延

全馬 | 04:47:46 | 06:49/km | 第14馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:47:46
總名次	289 / 1594
分組名次	108 / 479
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+01'12")

01:01'20" (+00'55")

10 km

(01:01'20")

00:30'37" (+01'06")

15 km

(01:32'14")

00:30'54" (+01'23")

01:00'25"

20 km

(02:01'45")

00:29'31"

25 km

(02:34'28")

00:32'43" (+03'12")

01:07'52" (+07'27")

30 km

(03:09'37")

00:35'09" (+05'38")

35 km

(03:51'31")

00:41'54" (+12'23")

01:21'40" (+21'15")

40 km

(04:31'17")

00:39'46" (+10'15")

Finish

(04:47:46)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 859 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'43")

1000 / 1000

05'21"

(11'01")

05'21" (+00'24")

1000 / 2000

05'55"

(16'57")

05'55" (+00'58")

1000 / 3000

05'55"

(22'52")

05'55" (+00'58")

1000 / 4000

07'50"

(30'42")

07'50" (+02'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天狀態超級差，可能是昨晚的民宿太吵加上緊張等諸多原因造成整晚沒睡，所以今天決定放慢而不放棄，還好埔里山城馬拉松補給超棒，埔里人超熱情，讓我稍微分心不要亂想，才能平安完賽。

賽前宣言: 聽說很厲害~

賽後評分: 無可挑剔，第一次邊跑步一直邊說謝謝!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.03 km

ASICS GT-2000 累積 : 964.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

andy , 李聖德[翰陽路跑] 和其他 7 人說推

留言

louis Yu 胡兄，恭喜精彩樂活完賽!!讚!!

2017-03-12 11:44 ·

1 個人推

andy 恭喜完賽

2017-03-14 10:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'21"	00:11'02"
3	05'55"	00:16'57"
4	05'56"	00:22'53"
5	07'50"	00:30'43"
6	08'16"	00:38'59"
7	05'56"	00:44'55"
8	04'58"	00:49'53"
9	05'27"	00:55'20"
10	06'00"	01:01'20"
11	06'35"	01:07'55"
12	06'11"	01:14'06"
13	05'47"	01:19'53"
14	05'43"	01:25'36"
15	06'38"	01:32'14"
16	06'13"	01:38'27"
17	06'11"	01:44'38"
18	05'17"	01:49'55"
19	06'15"	01:56'10"
20	05'35"	02:01'45"
21	06'30"	02:08'15"
22	05'37"	02:13'52"
23	05'47"	02:19'39"
24	07'16"	02:26'55"
25	07'33"	02:34'28"
26	08'36"	02:43'04"
27	06'40"	02:49'44"
28	06'17"	02:56'01"
29	07'31"	03:03'32"
30	06'05"	03:09'37"
31	07'44"	03:17'21"
32	07'18"	03:24'39"
33	09'04"	03:33'43"
34	08'10"	03:41'53"
35	09'38"	03:51'31"
36	08'23"	03:59'54"
37	07'44"	04:07'38"
38	07'55"	04:15'33"
39	07'46"	04:23'19"
40	07'58"	04:31'17"
41	08'51"	04:40'08"
42	07'16"	04:47'24"
42.1	04'17"	04:47'47"