Chih-Hao 2017/03/05 訓練日誌

Chih-Hao 桃園
ID 278469

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Chih-Hao

全馬 | 04:58:32 | 07:04/km | 第3馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:58:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20" (+02'09")

01:08'31" (+01'10")

10 km

(01:08'31")

00:33'11"

15 km

(01:41'51")

00:33'20" (+00'09")

01:07'21"

20 km

(02:15'52")

00:34'01" (+00'50")

25 km

(02:51'04")

00:35'12" (+02'01")

01:13'48" (+06'27")

30 km

(03:29'40")

00:38'36" (+05'25")

35 km

(04:07'14")

00:37'34" (+04'23")

01:12'58" (+05'37")

40 km

(04:42'38")

00:35'24" (+02'13")

Finish

(04:58:32)

日期: 2017-03-05 05:46 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'09")

1000 / 1000

07'13"

(14'16")

07'13" (+01'19")

1000 / 2000

07'18"

(21'34")

07'18" (+01'24")

1000 / 3000

06'51"

(28'26")

06'51" (+00'57")

1000 / 4000

06'52"

(35'18")

06'52" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽事規劃充分佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 63.29 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 3 累積 : 169.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Hsu PoMin 和其他 1 人說推

留言

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-03-05 11:36 ·

1 個人推

Chih-Hao 謝謝，最後十公里太陽很大很熱

2017-03-07 20:52 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'13"	00:14'18"
3	07'18"	00:21'36"
4	06'52"	00:28'28"
5	06'52"	00:35'20"
6	06'53"	00:42'13"
7	06'28"	00:48'41"
8	06'49"	00:55'30"
9	06'23"	01:01'53"
10	06'38"	01:08'31"
11	06'45"	01:15'16"
12	06'19"	01:21'35"
13	07'00"	01:28'35"
14	06'50"	01:35'25"
15	06'26"	01:41'51"
16	07'16"	01:49'07"
17	06'27"	01:55'34"
18	07'04"	02:02'38"
19	06'33"	02:09'11"
20	06'41"	02:15'52"
21	07'45"	02:23'37"
22	06'31"	02:30'08"
23	06'49"	02:36'57"
24	07'03"	02:44'00"
25	07'04"	02:51'04"
26	07'56"	02:59'00"
27	07'26"	03:06'26"
28	07'30"	03:13'56"
29	08'24"	03:22'20"
30	07'20"	03:29'40"
31	09'21"	03:39'01"
32	07'31"	03:46'32"
33	07'17"	03:53'49"
34	06'40"	04:00'29"
35	06'45"	04:07'14"
36	08'09"	04:15'23"
37	06'46"	04:22'09"
38	07'31"	04:29'40"
39	06'23"	04:36'03"
40	06'35"	04:42'38"
41	07'01"	04:49'39"
42	05'54"	04:55'33"
42.5	06'22"	04:58'58"