陳延凱 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳延凱台南
ID 78597

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半馬 | 01:43:21 | 04:53/km | 第11半馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	01:43:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+01'40")

00:49'55" (+01'04")

10 km

(00:49'55")

00:24'10" (+00'05")

15 km

(01:14'00")

00:24'05"

00:48'51"

20 km

(01:38'46")

00:24'46" (+00'41")

Finish

(01:43:21)

日期: 2017-02-28 06:16 - 地點: 後壁蘭花展中心 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1104 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 8°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'53")

05'08" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'55")

05'01" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'50")

04'54" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'54"

(25'44")

04'54" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 看能不能跑進350

賽後評分: 交通管制很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 153.22 km

mizuni weaver rider 19 累積 : 1205.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

謝連興, 陳信安和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'09"	00:10'54"
3	05'02"	00:15'56"
4	04'54"	00:20'50"
5	04'55"	00:25'45"
6	04'59"	00:30'44"
7	04'53"	00:35'37"
8	04'46"	00:40'23"
9	04'47"	00:45'10"
10	04'45"	00:49'55"
11	04'49"	00:54'44"
12	04'52"	00:59'36"
13	04'49"	01:04'25"
14	04'47"	01:09'12"
15	04'48"	01:14'00"
16	05'00"	01:19'00"
17	04'57"	01:23'57"
18	04'55"	01:28'52"
19	04'58"	01:33'50"
20	04'56"	01:38'46"
20.9	05'04"	01:43'21"

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