黃家偉（智邦路跑） 2013/10/27 訓練日誌

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

全馬 | 04:34:44 | 06:30/km | 第29馬

第三回大阪馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	04:34:44
總名次	9056 / 27669
分組名次	1088 / 2547
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+00'58")

00:55'51" (+01'20")

10 km

(00:55'51")

00:27'44" (+00'35")

15 km

(01:23'58")

00:28'07" (+00'58")

00:55'22" (+00'51")

20 km

(01:51'13")

00:27'15" (+00'06")

25 km

(02:18'22")

00:27'09"

00:54'31"

30 km

(02:45'44")

00:27'22" (+00'13")

35 km

(03:18'11")

00:32'27" (+05'18")

01:21'52" (+27'21")

40 km

(04:07'36")

00:49'25" (+22'16")

Finish

(04:34:44)

日期: 2013-10-27 08:00 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 3000 Cal

大阪陸上競技協會主辦大阪馬拉松, 辦有聲有色!!
10/27氣候清凉很適合跑馬, 可惜我狀況不好!!
早上吃了太飽, 10k/20k/30k各補給了BCAA能量包,
加上毎5K 喝水或 BCAA運動飲料, 32k-33k 吐了3次
後又大腿抽筋!! 後9k 走走&小跑回到終點, 雖然跑不好,很高興當義工導遊, 帶台灣朋友去大阪、和歌山及神戶自由行五天, 於10/30(三)晚上回到台灣。

賽前宣言: サブ４をめざして、頑張ります！ Challenge Sub4 ! http://www.jma.go.jp/jp/typh/1327.html http://www.jma.go.jp/jp/week/331.html

賽後評分: Excellent !
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 289.09 km

GPX 上傳 | 11 years ago

林昭宏, 曾少均和其他 34 人說推

留言

觀看另 7 則留言

cclin 恭喜完賽!

2013-11-01 10:57 ·

1 個人推

路跑在雲端(阿Paul) 恭喜完賽！彼此加油~~~

2013-11-05 21:50 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'22"	00:11'22"
3	05'38"	00:17'00"
4	05'27"	00:22'27"
5	05'40"	00:28'07"
6	05'26"	00:33'33"
7	05'41"	00:39'14"
8	05'39"	00:44'53"
9	05'34"	00:50'27"
10	05'24"	00:55'51"
11	05'37"	01:01'28"
12	05'43"	01:07'11"
13	05'25"	01:12'36"
14	05'38"	01:18'14"
15	05'44"	01:23'58"
16	05'52"	01:29'50"
17	05'35"	01:35'25"
18	05'23"	01:40'48"
19	05'04"	01:45'52"
20	05'21"	01:51'13"
21	05'56"	01:57'09"
22	05'37"	02:02'46"
23	04'59"	02:07'45"
24	05'10"	02:12'55"
25	05'27"	02:18'22"
26	05'30"	02:23'52"
27	05'26"	02:29'18"
28	05'34"	02:34'52"
29	05'29"	02:40'21"
30	05'23"	02:45'44"
31	05'36"	02:51'20"
32	06'06"	02:57'26"
33	06'10"	03:03'36"
34	07'41"	03:11'17"
35	06'54"	03:18'11"
36	08'34"	03:26'45"
37	10'10"	03:36'55"
38	09'29"	03:46'24"
39	11'05"	03:57'29"
40	10'07"	04:07'36"
41	08'33"	04:16'09"
42	07'54"	04:24'03"
43	07'19"	04:31'22"
43.5	07'22"	04:34'44"