小白兔 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

小白兔桃園
ID 5835

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43.0 km | 06:09:21 | 08:35/km | 第67馬

第五屆石碇馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	06:09:21
總名次	259 / 514
分組名次	85 / 156
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24"

01:14'59"

10 km

(01:14'59")

00:39'35" (+04'11")

15 km

(01:51'01")

00:36'02" (+00'38")

01:25'56" (+10'57")

20 km

(02:40'55")

00:49'54" (+14'30")

25 km

(03:19'36")

00:38'41" (+03'17")

01:26'57" (+11'58")

30 km

(04:07'52")

00:48'16" (+12'52")

35 km

(05:01'08")

00:53'16" (+17'52")

01:49'16" (+34'17")

40 km

(05:57'08")

00:56'00" (+20'36")

Finish

(06:09:21)

日期: 2017-03-04 07:00 - 總爬升: 1446 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'09")

1000 / 1000

2

07'29"

(14'22")

07'29" (+01'45")

1000 / 2000

3

08'03"

(22'26")

08'03" (+02'19")

1000 / 3000

4

06'32"

(28'58")

06'32" (+00'48")

1000 / 4000

5

06'24"

(35'22")

06'24" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.74 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 2463.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, 黃國棟和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'29"	00:14'24"
3	08'03"	00:22'27"
4	06'32"	00:28'59"
5	06'25"	00:35'24"
6	08'08"	00:43'32"
7	08'55"	00:52'27"
8	10'41"	01:03'08"
9	06'07"	01:09'15"
10	05'44"	01:14'59"
11	06'34"	01:21'33"
12	05'55"	01:27'28"
13	07'42"	01:35'10"
14	06'55"	01:42'05"
15	08'56"	01:51'01"
16	11'05"	02:02'06"
17	07'23"	02:09'29"
18	10'38"	02:20'07"
19	11'45"	02:31'52"
20	09'03"	02:40'55"
21	08'36"	02:49'31"
22	07'05"	02:56'36"
23	08'15"	03:04'51"
24	07'12"	03:12'03"
25	07'33"	03:19'36"
26	13'32"	03:33'08"
27	07'36"	03:40'44"
28	07'06"	03:47'50"
29	09'30"	03:57'20"
30	10'32"	04:07'52"
31	13'15"	04:21'07"
32	10'35"	04:31'42"
33	11'01"	04:42'43"
34	11'14"	04:53'57"
35	07'11"	05:01'08"
36	09'48"	05:10'56"
37	14'13"	05:25'09"
38	12'34"	05:37'43"
39	11'48"	05:49'31"
40	07'37"	05:57'08"
41	10'27"	06:07'35"
41.2	07'54"	06:09'27"

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