范源金(錸德竹22晨跑團) 2017/02/19 訓練日誌

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
ID 4898

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范源金(錸德竹22晨跑團)

43.2 km | 05:18:56 | 07:22/km

日期: 2017-02-19 08:30 - 總爬升: 814 m - 地點: 雙溪櫻花馬 - 天氣: 熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 5384 Cal - 總步數: 54437 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

Pace: 06'17" / 05'32" / 06'46" / 06'51" / 07'06" / 06'05" / 06'23" / 06'42" / 05'38" / 06'03" / 05'08" / 06'07" / 05'41" / 05'02" / 05'05" / 06'10" / 06'17" / 06'46" / 06'18" / 07'11" / 06'27" / 08'49" / 08'32" / 07'08" / 09'10" / 07'43" / 07'33" / 09'53" / 06'10" / 08'50" / 07'57" / 11'33" / 11'47" / 08'44" / 10'47" / 08'44" / 06'25" / 07'22" / 08'47" / 07'48" / 08'35" / 08'22" / 07'18" / 06'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'17"

(06'17")

06'14" (+01'14")

1006 / 1006

185 / 86

05'32"

(11'49")

05'31" (+00'31")

1001 / 2008

183 / 98

06'46"

(18'35")

06'44" (+01'44")

1003 / 3011

185 / 79

06'51"

(25'26")

06'50" (+01'50")

1000 / 4012

185 / 78

07'11"

(32'37")

07'08" (+02'08")

1005 / 5018

183 / 76

展開計圈分析

06'03"

(38'40")

06'01" (+01'01")

1005 / 6023

189 / 87

06'23"

(45'03")

06'20" (+01'20")

1005 / 7029

182 / 86

06'43"

(51'46")

06'39" (+01'39")

1009 / 8038

184 / 81

05'37"

(57'23")

05'36" (+00'36")

1002 / 9041

189 / 94

06'03"

(01:03'26")

06'02" (+01'02")

1002 / 10043

177 / 93

05'08"

(01:08'34")

05'06" (+00'06")

1004 / 11048

186 / 105

06'07"

(01:14'41")

06'04" (+01'04")

1005 / 12053

184 / 89

05'41"

(01:20'22")

05'38" (+00'38")

1006 / 13060

168 / 105

05'02"

(01:25'24")

05'00"

1003 / 14063

188 / 105

05'08"

(01:30'32")

05'05" (+00'05")

1008 / 15071

182 / 107

06'07"

(01:36'39")

06'06" (+01'06")

1001 / 16073

190 / 86

06'18"

(01:42'57")

06'17" (+01'17")

1001 / 17074

182 / 87

06'46"

(01:49'43")

06'45" (+01'45")

1001 / 18075

188 / 78

06'17"

(01:56'00")

06'16" (+01'16")

1001 / 19077

189 / 83

07'14"

(02:03'14")

07'10" (+02'10")

1007 / 20085

174 / 79

06'31"

(02:09'45")

06'28" (+01'28")

1005 / 21090

182 / 84

08'47"

(02:18'32")

08'43" (+03'43")

1005 / 22096

172 / 66

08'37"

(02:27'09")

08'32" (+03'32")

1008 / 23105

177 / 65

07'09"

(02:34'18")

07'06" (+02'06")

1005 / 24110

177 / 79

09'08"

(02:43'26")

09'03" (+04'03")

1007 / 25118

159 / 69

07'38"

(02:51'04")

07'37" (+02'37")

1000 / 26119

177 / 74

07'34"

(02:58'38")

07'33" (+02'33")

1000 / 27119

171 / 77

09'58"

(03:08'36")

09'57" (+04'57")

1000 / 28119

139 / 72

06'09"

(03:14'45")

06'06" (+01'06")

1006 / 29125

180 / 90

08'51"

(03:23'36")

08'50" (+03'50")

1000 / 30126

147 / 76

07'54"

(03:31'30")

07'52" (+02'52")

1002 / 31129

156 / 80

11'35"

(03:43'05")

11'32" (+06'32")

1004 / 32133

126 / 68

12'09"

(03:55'14")

12'03" (+07'03")

1007 / 33141

134 / 61

08'26"

(04:03'40")

08'22" (+03'22")

1007 / 34148

174 / 68

10'47"

(04:14'27")

10'42" (+05'42")

1007 / 35156

130 / 71

08'45"

(04:23'12")

08'42" (+03'42")

1005 / 36161

155 / 73

06'18"

(04:29'30")

06'17" (+01'17")

1000 / 37161

182 / 86

07'29"

(04:36'59")

07'25" (+02'25")

1007 / 38169

165 / 81

08'45"

(04:45'44")

08'43" (+03'43")

1003 / 39172

156 / 73

07'55"

(04:53'39")

07'52" (+02'52")

1004 / 40177

180 / 70

08'31"

(05:02'10")

08'29" (+03'29")

1002 / 41179

178 / 65

08'37"

(05:10'47")

08'34" (+03'34")

1005 / 42184

176 / 66

06'58"

(05:17'45")

06'56" (+01'56")

1003 / 43188

185 / 77

01'11"

(05:18'56")

05'48" (+00'48")

203 / 43392

190 / 90

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 201.10 km

赤足跑赤足跑累積 : 5461.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

晴天, 張美慧和其他 43 人說推

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Vicky Hsieh 社長,今年櫻花馬妹妹很多,你跑得好愜意!

2017-02-19 22:06 ·

2 個人推

范源金(錸德竹22晨跑團) 今年櫻花妹真的不少，只是路面超爛，我的腳底很痛苦
明年穿鞋跑了

2017-02-20 19:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'32"	00:11'49"
3	06'46"	00:18'35"
4	06'51"	00:25'26"
5	07'06"	00:32'32"
6	06'05"	00:38'37"
7	06'23"	00:45'00"
8	06'42"	00:51'42"
9	05'38"	00:57'20"
10	06'03"	01:03'23"
11	05'08"	01:08'31"
12	06'07"	01:14'38"
13	05'41"	01:20'19"
14	05'02"	01:25'21"
15	05'05"	01:30'26"
16	06'10"	01:36'36"
17	06'17"	01:42'53"
18	06'46"	01:49'39"
19	06'18"	01:55'57"
20	07'11"	02:03'08"
21	06'27"	02:09'35"
22	08'49"	02:18'24"
23	08'32"	02:26'56"
24	07'08"	02:34'04"
25	09'10"	02:43'14"
26	07'43"	02:50'57"
27	07'33"	02:58'30"
28	09'53"	03:08'23"
29	06'10"	03:14'33"
30	08'50"	03:23'23"
31	07'57"	03:31'20"
32	11'33"	03:42'53"
33	11'47"	03:54'40"
34	08'44"	04:03'24"
35	10'47"	04:14'11"
36	08'44"	04:22'55"
37	06'25"	04:29'20"
38	07'22"	04:36'42"
39	08'47"	04:45'29"
40	07'48"	04:53'17"
41	08'35"	05:01'52"
42	08'22"	05:10'14"
43	07'18"	05:17'32"
43.2	06'52"	05:18'56"