李國韶 2013/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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17.4 km | 01:31:37 | 05:15/km

日期: 2013-10-21 20:32 - 地點: 家至造橋鄉公所折返 - 平均心率: 40 - 卡路里: 1008 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%

Pace: 05'37" / 05'37" / 05'38" / 05'13" / 05'27" / 05'14" / 05'11" / 05'19" / 05'14" / 04'57" / 05'20" / 05'02" / 05'06" / 05'16" / 05'08" / 05'09" / 04'58" / 04'51" /

很久沒穿壓縮褲跑了，有被捏住的感覺，真是不習慣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 415.17 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

自由, WC 和其他 64 人說推

·

觀看另 3 則留言

李國韶大腿挺粗的沒錯

2013-10-22 00:08 ·

2 個人推

billku 快腳無誤 ... 水啦 !

2013-10-22 08:49 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'37"	00:11'14"
3	05'38"	00:16'52"
4	05'13"	00:22'05"
5	05'27"	00:27'32"
6	05'14"	00:32'46"
7	05'11"	00:37'57"
8	05'19"	00:43'16"
9	05'14"	00:48'30"
10	04'57"	00:53'27"
11	05'20"	00:58'47"
12	05'02"	01:03'49"
13	05'06"	01:08'55"
14	05'16"	01:14'11"
15	05'08"	01:19'19"
16	05'09"	01:24'28"
17	04'58"	01:29'26"
17.4	04'51"	01:31'37"

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